维生素B族怎么补?

想补维生素B6最好就是食疗啊，吃药也可以，不过对身体没那么好啊！
一下的食物富含维生素B6啊，平时适量地吃就可以了！
啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜、甘蓝菜、废糖蜜(从原料中提炼砂糖时所剩的糖蜜)、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃、鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等
正常需要
因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的；
摄取量是每天1.6-2.0mg。妊娠基期的妇女需每天补充2.2mg，哺乳期间则需2.1mg;
消化维生素B12时,维生素B6
是必不可少的;
在制造盐酸和镁时,维生素B6
也是必要的;
奶制品的食物含维生素B6
较少.
摄取高蛋白食物时，要增加用量
服用避孕药的妇女要增加摄取量；
食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6
;
使用青霉素胺（penicillamine）作治疗的关节患者必须补充B6
营养品；
过量
副作用
每天服用2～10g，会引起神经紊乱；
摄取过量的维生素B6
可能引能引起的症状是失眠以及可清楚地回想起梦中情景。
摄取量不能超过500mg

维生素b族是水溶性的，因此需要每天补充，可以吃有蓝帽标识的倍倍爱多种维生素咀嚼片，含有多种维生素，更有保障。