医生检查说我缺镁，请问吃什么可以补镁

镁含量高的蔬菜（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
上海青
含镁219毫克
龙须菜
含镁200毫克
口蘑
含镁167毫克
苋菜
含镁119毫克
木耳菜
含镁62毫克
菠菜
含镁58毫克
豇豆
含镁43毫克
雪里蕻
含镁40毫克
扁豆
含镁34毫克
香菜
含镁33毫克
蕨菜
含镁30毫克
空心菜
含镁29毫克
花菜
含镁27毫克
魔芋
含镁26毫克
韭菜
含镁25毫克
油麦菜
含镁23毫克
土豆
含镁23毫克
芋头
含镁23毫克
油菜
含镁22毫克
草菇
含镁21毫克
菜心
含镁21毫克
黄豆芽
含镁21毫克
茼蒿
含镁20毫克
大葱
含镁19毫克
莴笋
含镁19毫克
绿豆芽
含镁18毫克
苦瓜
含镁18毫克
芥蓝
含镁18毫克
生菜
含镁18毫克
金针菇
含镁17毫克
西兰花
含镁17毫克
白萝卜
含镁16毫克
荷兰豆
含镁16毫克
黄瓜
含镁15毫克
洋葱
含镁15毫克
平菇
含镁14毫克
胡萝卜
含镁14毫克
茄子
含镁13毫克
辣椒
含镁12毫克
包菜
含镁12毫克
甜椒
含镁12毫克
丝瓜
含镁11毫克
香菇
含镁11毫克
白菜
含镁11毫克
芹菜
含镁10毫克
西红柿
含镁9毫克
莲藕
含镁9毫克
西葫芦
含镁9毫克
冬瓜
含镁8毫克
南瓜
含镁8毫克
茭白
含镁8毫克
莼菜
含镁8毫克
竹笋
含镁1毫克
2镁含量高的水果/干果（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
芝麻
含镁290毫克
葵花子
含镁287毫克
杏仁
含镁275毫克
花生
含镁178毫克
榛子
含镁163毫克
腰果
含镁153毫克
核桃
含镁131毫克
松子
含镁116毫克
酸枣
含镁96毫克
椰子
含镁65毫克
杏干
含镁55毫克
黑枣
含镁46毫克
葡萄干
含镁45毫克
香蕉
含镁43毫克
柠檬
含镁37毫克
红枣
含镁36毫克
西番莲
含镁29毫克
榴莲
含镁27毫克
菠萝蜜
含镁27毫克
柿饼
含镁21毫克
金橘
含镁20毫克
山竹
含镁19毫克
柿子
含镁19毫克
哈密瓜
含镁19毫克
小白菜
含镁18毫克
无花果干
含镁17毫克
无花果
含镁17毫克
石榴
含镁16毫克
橙子
含镁14毫克
凉薯
含镁14毫克
海棠果
含镁13毫克
荔枝
含镁12毫克
荸荠
含镁12毫克
樱桃
含镁12毫克
草莓
含镁12毫克
猕猴桃
含镁12毫克
橄榄
含镁10毫克
枇杷
含镁10毫克
杨桃
含镁10毫克
杨梅
含镁10毫克
李子
含镁10毫克
桂圆
含镁10毫克
番石榴
含镁10毫克
紫葡萄
含镁9毫克
木瓜
含镁9毫克
桃子
含镁8毫克
梨
含镁8毫克
香梨
含镁8毫克
葡萄
含镁8毫克
西瓜
含镁8毫克
鸭梨
含镁5毫克
蓝莓
含镁5毫克
柚子
含镁4毫克
甘蔗
含镁4毫克
苹果
含镁4毫克
南瓜子
含镁2毫克
3镁含量高的肉类食物（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
牛排
含镁235.42毫克
猪头
含镁100.6毫克
香肠
含镁52毫克
乌鸡
含镁51毫克
猪肝
含镁24毫克
猪腰
含镁22毫克
羊排
含镁20毫克
鹌鹑
含镁20毫克
羊腰子
含镁18毫克
牛肚
含镁17毫克
羊骨
含镁17毫克
羊心
含镁17毫克
猪心
含镁17毫克
牛肉
含镁17毫克
羊肉
含镁17毫克
猪骨
含镁17毫克
羊肚
含镁16毫克
羊脑
含镁15毫克
兔肉
含镁15毫克
羊肝
含镁14毫克
猪舌
含镁14毫克
鸭肉
含镁14毫克
猪肉
含镁12毫克
猪肚
含镁12毫克
羊头肉
含镁11毫克
牛蹄筋
含镁10毫克
猪大肠
含镁8毫克
羊肺
含镁8毫克
驴肉
含镁7毫克
鸡肉
含镁7毫克
猪血
含镁5毫克
猪肘
含镁5毫克
猪蹄
含镁5毫克
狗肉
含镁5毫克
羊蹄筋
含镁5毫克
4镁含量高的豆类食物（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
虾皮
含镁265毫克
虾米
含镁236毫克
黑木耳
含镁152毫克
海参
含镁149毫克
海蜇
含镁114毫克
干贝
含镁106毫克
紫菜
含镁105毫克
鳕鱼
含镁84毫克
蛤蜊
含镁78毫克
田螺
含镁77毫克
牡蛎
含镁65毫克
鱿鱼
含镁61毫克
银耳
含镁54毫克
虾
含镁46毫克
带鱼
含镁43毫克
鲫鱼
含镁41毫克
墨鱼
含镁39毫克
黄鱼
含镁39毫克
鲈鱼
含镁37毫克
福寿鱼
含镁36毫克
三文鱼
含镁36毫克
秋刀鱼
含镁35.3毫克
鳗鱼
含镁34毫克
鲤鱼
含镁33毫克
鳜鱼
含镁32毫克
青鱼
含镁32毫克
草鱼
含镁31毫克
泥鳅
含镁28毫克
鳙鱼
含镁26毫克
海带
含镁25毫克
银鱼
含镁25毫克
鲢鱼
含镁23毫克
鲇鱼
含镁22毫克
甲鱼
含镁15毫克
小龙虾
含镁2毫克
5镁含量高的海鲜/水产（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
黑豆
含镁243毫克
莲子
含镁242毫克
黄豆
含镁199毫克
燕麦
含镁177毫克
燕麦片
含镁177毫克
大麦
含镁158毫克
黑米
含镁147毫克
红豆
含镁138毫克
绿豆
含镁125毫克
豆浆
含镁122毫克
高粱
含镁116毫克
小米
含镁107毫克
薏米
含镁88毫克
毛豆
含镁70毫克
蚕豆
含镁57毫克
豌豆
含镁43毫克
粳米
含镁34毫克
糙米
含镁34毫克
玉米
含镁32毫克
刀豆
含镁29毫克
豆腐
含镁27毫克
紫米
含镁16毫克
小麦
含镁4毫克
6镁含量高的药材/药膳食物（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
甘草
含镁337毫克
菊花
含镁256毫克
砂仁
含镁232毫克
红花
含镁178毫克
陈皮
含镁113毫克
枸杞子
含镁96毫克
冬虫夏草
含镁84毫克
茴香
含镁46毫克
百合
含镁43毫克
款冬花
含镁34.4毫克
燕窝
含镁24毫克
山药
含镁20毫克
白芷
含镁19毫克
罗汉果
含镁12毫克
佛手
含镁10毫克
牛鞭
含镁9毫克
茯苓
含镁8毫克
黄精
含镁0.01毫克
阿胶
含镁0.01毫克
防风
含镁0.01毫克
7镁含量高的其它食物（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）
绿茶
含镁196毫克
花椒
含镁111毫克
红糖
含镁54毫克
醋
含镁13毫克
鸭蛋
含镁13毫克
酸奶
含镁12毫克
鹌鹑蛋
含镁11毫克
牛奶
含镁11毫克
鸡蛋
含镁10毫克
酒酿
含镁6毫克
蜂蜜
含镁2毫克