平时不怎么运动，陡然间大幅提高运动量又不在运动前热身是很容易受伤的！应该逐渐增加运动量，并在运动前充分热身，让身体有个逐渐适应的过程才行。
热身最好的方式就是拉伸，并且拉伸还是最好的运动后环境肌肉紧绷并放松的方式。
下雨天无法外出，可以在家做HIIT运动或跳绳运动，这同样是很好的减脂运动
长期没有运动，刚开始运动的时候量要从小开始，然后再慢慢加上去，这样无论是效果还是对于身体来说都是正常的。你说大腿通是正常的，没有做运动这么久，而且刚开始量就这么大，坚持个一两个星期就会完全好了。下雨天可以在自己住的大厦里上下跑楼梯，那个效果不会差的
应该是肌肉拉伤 运动量有点大了 别继续运动了等肌肉好的
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