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想增加肌肉和增强体质，身高163，体重45公斤的男生，家里有组合铁哑铃。该怎么选择哑铃的重量和做什

2025-03-26 20:25:08

推荐回答（5个）

回答1：

你太瘦了。。
我觉得，你现在不应该大量运动，最重要的是补肉！把体重提上来！身体就是载体，没有足够容量的容器，怎么装的下强大的能量？多吃少运动，养膘再变壮！先变胖再变壮比皮包骨变壮容易的多。。
先疯狂补充蛋白质和脂肪。不要喝碳酸，，以后锻炼时再适量补充维生素。你起码要110斤再开始少量锻炼。

回答2：

想增加肌肉锻炼的时候多吃一些葡萄效果明显

回答3：

你确定你是男生？？我也163 但是比你重了二十斤练哑铃压个子建议篮球跑步跳绳

回答4：

增加肌肉选择RM为6到10的哑铃比较好至于做什么动作则完全取决于你想练哪个部位

回答5：

你好，我是一名军人，需要我帮忙吗？

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