腰椎不要可以针对腰部、脊柱、臀部进行拉伸，这样可以释放腰椎的压力。人们变老的最大原因之一是肌腱和骨骼。如果正常情况下有更多的肌腱，那么身体的老化速度可以尽可能地减慢，以保持身体始终年轻。因此，如果你想延长寿命，正常情况下你需要更多的肌腱。那些经常伸展肌肉的人可以享受很多好处，但是他们必须首先掌握这三个技巧。
人们想要伸展腰椎，首先应该站直，然后把脚放在一起，然后慢慢地将上身向腿部弯曲，直到你能把它抱在大腿上。记住，让腿和上身尽可能靠近，然后这样做大约15秒钟，你会感觉腰椎很紧，你会放松。每天坚持拉伸可以在很大程度上避免腰椎间盘突出。
脊柱也应该进行拉伸。首先，整个人俯卧在床上，这样臀部可以尽可能抬高，手和脚应该伸直，这样腰和腿可以垂直。这种状态可以保持大约10秒钟，并且可以清楚地感觉到脊柱的紧绷和舒适。另外，记住你不能强迫自己太用力，太过用力只会拉伤肌肉。
最后是针对臀部的拉伸。这不会很难。首先，你应该一只脚平躺在床上，另一只脚弯曲。手应该自然地放在臀部位置以起到支撑作用。另一只手只需轻轻向内推动弯曲的膝盖。坚持到腿部和臀部的肌肉感到紧绷。拉伸肌腱有很多好处，但也要记住，当你身体太累的时候不要拉伸肌腱，否则会增加你的疲劳。如果身体条件允许，你可以更多地伸展肌肉，这对你的健康有好处。