有氧运动有哪些 注意事项

跑步有哪些注意事项？

首先要注意运动前的放松，做一些关节活动伸展动作，既然是有氧运动，主要的就是控制呼吸，和运动姿势的正确性。
比如跑步：不建议在水泥地这样质地坚硬的地面上跑，除非你有一双非常好的跑鞋，因为长期在坚硬的地面跑步，产生的振动对膝盖的冲击非常的大，有条件建议在跑步机上完成。
跑步的姿态：头、躯干保持自然、正直的姿态、挺胸、收腹、双眼平时前方；肩部放松，从恻面看、耳朵、肩部和髋部保持在同一条垂直于地面的直线上。

安全注意事项：脚着地时，下肢关节不要震颤，避免下肢关节造成损伤。不要刻意、过分增大步幅。

运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。

4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担 。

5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。

6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4－6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。