节食减肥后怎么恢复饮食,才不会反弹

方法如下：
一、首先，在第一阶段节食后，身体已经习惯了低能量摄入。其次，体重减轻后，身体需要的能量比以前少，大概减少10％左右。
二、在第二阶段，低糖食物减肥法才能确保人体吸收的热量不会过多。一个调节期，食量增加了，但是却不会让体重增加。
1、早餐：
燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。
加多一片全麦面包。
燕麦中加入的杏仁可以加倍。
多吃一片薰肉。
喝杯新鲜果汁。
早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。
一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。
2、午餐
午餐的饮食跟之前节食一样。因为早餐中增加的食物，足以提供人体所需的能量，所以午餐照旧。
3、晚餐
多吃一个水煮土豆（从两个增加到三个或从三个增加到四个）
米饭的份量可以增加一半。
肉的份量可以增加将近一半。如果以前吃的肉量是120克，现在可以增加至170克。
少吃油和坚果。
吃根玉米棒。
一份瘦肉（120克左右）。
4、点心
爆米花（最多500毫升）
8到10颗坚果。
两小块巧克力（巧克力含有很高的脂肪酸和糖份，但是他含有60％至70％的可可，对人体有益。）
一根香蕉
一个低脂的冰淇淋。

节食减肥成功后只有控制饮食少吃油腻食物，吃饭时要细嚼慢咽，再搭配有氧运动如快走，就行了。

继续控制饮食，如果节食期间是营养搭配均衡的，继续，否则比反弹，因为你没有改变你的易胖体质

减肥不反弹的小妙招！