你好 我个人建议而已：我也是在健身房的女性。我每天早上九点或者下午四点 早上肺活量好 下午四点多是全天新陈代谢最好的时候。跑步机 要根据你得体重 跑步的方式 可以选择 气垫 避震 缓冲 这三类 Nike brooks new balance asics 这几个品牌都可以找到这类的鞋. 我在的健身中心晚上也会有跳舞 除了那些芭蕾之类的比较特殊的舞蹈需要特殊的舞鞋外 一般都可以穿你跑步选择的鞋子 .我身高162.5 体重53. 由于我的膝盖曾经在户轿棚外跑步受伤过 所以我选择的 亚瑟（asics）的 N15 一款高缓冲的跑鞋。我个人是为了瘦的有线条一些 所以我每天开始是以每小时6公里的速度走10分钟 接下来以每小时8公里的速度中间不停歇跑45分钟 然后做基本拉伸 可以让我们的答帆埋筋和肌肉得到充分拉伸 接下来做力清蚂量训练。 作为一个初级者的回答 希望可以帮到你一点点。
健身达人是每天都去，一周休息1.2天。每天去凯耐练习的部位不同，每周锻炼部位循环。健身一般穿运动鞋、跳舞穿布鞋，舞蹈鞋。衣着以运动装为主。健身带个水杯，随茄茄时补颤孙察充水分很重要。
你有空就去呗反正对身体健康
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