我在蛙泳时，双腿总是下沉，不知什么原因？

2024-11-14 07:10:04

推荐回答（5个）

回答1：

在蛙泳的初学阶段里，或者刚刚接触到蛙泳的时候，很多人都会有一种感觉，那就是自己的双腿会经常下沉，漂不起来，导致整个身体都快直立起来了。因为每个人在学习蛙泳的情况都不相同，有些人的双腿会在水里会自动下，不管怎么调整，就是沉浮不起来，但是有的人就算是不会游泳，但是就能浮起来，这是因为这些人的骨架比较大，所以他的胸腔和腹腔的容积就大，身体综合密度小，所以就比较容易浮起来。

学习蛙泳的时候，首先你要别怕下沉，最好是掌握蛙式踩水，就不会沉下去了。蛙式踩水就是像青蛙的腿一样，收腿，外翻，下蹬，蹬直了之后，再自然内旋收腿，你可以观察一下青蛙在水里的姿态。然后就要找到手臂划水压水的感觉，就是手掌向下稍微按压水。这一步的练习就是要动作标准，找到窍门。

在刚开始练习蛙泳的时候，先要按照收、翻、蹬、夹这四个步骤一步步的练习，在练习蛙泳腿部动作的时候，蹬的时候小腿要用力，大腿动作要尽量别太大，夹腿时大腿要用力，但是不能让你的大腿贴到腹部，蹬腿的时候，大腿也可以适当向外侧张开一点。

控制好自己躯干，腰部，腹部都不要动，然后自然地弯曲膝盖，只收小腿，然后勾脚，外扩双脚，向左右两侧的后方蹬水，把注意力放在脚心以及脚后跟上。这样就能推动身体向前方运动了。只要到了这一步，在速度的作用力下，身体能前进，也就不容易下沉了。很多人刚开始的时候，总是找不到蛙泳腿的发力感，其实就是因为蹬腿的方向搞错了。这样你就掌握了蛙式游泳的技能了。

回答2：

呼吸与身体动作不协调所至，初学阶段由于心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水，身体起伏动作大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水，导致身体沉入水中浮不起。

在蛙泳学习初级阶段，由于对水性不热悉，在水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张，故肌肉、技术动作僵硬，身体会沉入水中。为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。

下水才不会紧张，用力自然，动作协调性好，提高练习效果。

1、陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。

2、陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下颚露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。

3、熟悉水性，可以在肚脐以下的水位行走，可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。

4、巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。

5、在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法

回答3：

　　1、身体不平衡导致。
　　2、身体平衡保持不好是各种泳姿的大忌，蛙泳也是一样。由于人体各部位的比重并不相同,胸腔的比重较轻,吸气后就像个大气球,腿部的比重比较重，人在水中，双手置于体侧,这时人体的重心大约在肚子附近，此时因下半身比例上比较重，所以脚会渐渐下沉,直到站立为止,这就是为什么我们在做这个漂浮时,脚会先往下沉的原因了。因此建议你将头部的位置压低，这样脚就不会那么容易下沉了。

回答4：

腿下沉说身子没浮起来（即身子没浮在水面上），无论游什么泳姿，首先要练的就是浮在水面上。然后再单独练手或脚的分解动作，最后再配合起来。

回答5：

都游成这样了，还说姿势标准？
你应该是蹬泳池壁出发时，身体是水平的，但一边游腿一边下沉，最后就直立了吧！
如果是这样，告诉你，你的腿部动作有问题，根本无法给你提供前进的动力，你是靠手在向前滑行，所以一边游腿一边沉。
好好练习腿部动作，等真的做标准了，就不会出现这样的情况了。

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