青少年什么钙片补钙效果比较好、大神们帮帮忙

来自美国的一项研究提出了5个标准，可供参考： 第一个标准：含钙量要高，比如说碳酸钙含钙量40%就比较高，而其它的钙剂如葡萄糖酸钙的含钙量只有9%。 第二个标准：使用含有维生素D的钙补充剂。 第三个标准：钙补充剂必须安全，由于环境污染的问题易含有铅或其他重金属而具有重金属毒性，在选择该补充剂时一定确定不含有害的元素比如铅、砷等。选择钙制剂时安全性非常重要，目前市场上的钙剂有活性钙、复方钙、精致碳酸钙等。有研究显示精制碳酸钙重金属含量较低，安全性较好。选自发表在2002年营养学报的一个研究报告，显示的是三种钙剂实验组中，铅在肾和脑的含量和铅在骨组织中的含量。大鼠摄入醋酸钙和柠檬酸钙比摄入碳酸钙对铅的吸收率高（P<0.01），其中以醋酸钙吸收率最高。而铅主要蓄积在肾、脑和骨组织中，它们是铅的主要毒作用靶器官。接下来的这张图表，显示的是三种钙剂实验组中，铅在骨组织的含量。从图中不难看出，在骨组织中，大鼠摄入醋酸钙和柠檬酸钙比摄入碳酸钙对铅的吸收率高（P<0.01）。铅是工业化社会广泛而长期存在的重金属污染物，其低浓度摄入对神经系统的健康存在负面效应。相对而言，碳酸钙作为补钙剂更安全。第四个标准：钙补充剂要有大量的临床医学证据的支持。 第五个标准：性价比。要看那些产品中钙元素的含量与价格之比较好，同时安全又有医学证明的钙补充剂是首选。步长碳酸钙咀嚼片,每瓶36片,每天一片,价格20元几块钱,是很可取的.但这个药有个缺点,会使人便秘.