看你个人的体质如何，我的是俯卧撑每天3组，每组15个，每个2-3秒。一分钟一组仰卧起坐每天3组，每组20个，每个2-3秒，半个小时一组、不求量多，只求质好！
俯卧撑每次做到力竭，间歇1分钟，3组以上。仰卧起坐每次100个，间歇1分钟，3组以上。隔天锻炼，肌肉需要48小时恢复时间。
