如何帮助TA克服抑郁？
身边亲近的人饱受抑郁症困扰，对TA和你来说都是一件不容易的事，让人既困惑又痛心。你很想帮助TA们，但要确保自己说对话，做对事。虽然TA们可能看上去好像没在听你说话，其实心里正努力听进去。如果你正在寻找一些方法，来帮助别人克服抑郁症，不妨参考以下建议。
一、和你爱的人讨论抑郁症。
如果朋友考虑自杀，请立刻寻求帮助。立刻拨打紧急求救电话求助或带他到最近的急症室。
列出症状。如果你怀疑所爱的人患有抑郁症，那就仔细观察症状，更深入了解他的抑郁程度。列下你观察到的症状。这些症状必须出现在一天大多数时间，几乎每天如此，并持续至少2周。
感到忧伤
对从前很喜欢做的事失去兴趣或乐趣
胃口或体重明显下降
体重增加或暴饮暴食
睡眠问题（失眠或睡太多）
疲倦或提不起劲
别人能明显感觉到患者异常激动或不愿意动
觉得自己不中用或内疚
不能集中精神或无决断力
反复想着死亡或自杀，试图自杀或有自杀计划
这些症状可能持续2周或更久，消失一阵子后又复发。这不仅仅是“今天过得不顺心”。他们的情绪出现剧烈变化，影响社交或工作。
如果朋友的家人死亡，或受到其它创伤，他可能只是有些抑郁症状，称不上是临床抑郁症。
和你爱的人讨论抑郁症。一旦你发现他患上抑郁症，应该要诚实面对，和对方进行一场坦诚的对话。
向他解释抑郁症是一种临床疾病。这是一个可以由医生诊断及治疗的疾病，抑郁情绪是真实存在的。
态度坚定，避免转移话题，让对方面对情绪。清楚表明你很担心他们。别让他或她用“只是这个月过得不顺心”搪塞过去。如果朋友试图转移话题，将对话转回到他们的情绪状态。
不要挑衅。记住，对方饱受情绪问题所苦，很脆弱，容易受到伤害，虽然你的态度必须坚决，但一开始不要表现得太强硬。
了解你不能“治好”抑郁症。你可能想尽最大能力帮助朋友，但要记住，你不能“治疗”抑郁症。你可以鼓励他们获取帮助，陪伴在他们左右。然而，朋友想不想改善病情，变得更好，还得靠他们自己。
讨论下一步。一旦朋友承认自己感到抑郁，你们可以开始讨论解决方法。是把这看作生活中的重大问题去解决？还是只想和所爱的人多相处，试着自己走出来？
二、帮助你爱的人求助。
了解何时该寻求专业帮助。在你们俩试着自己解决问题前，应该要明白未经治疗的抑郁症是非常严重的。你可以帮助朋友，但他也应该去看心理医生。许多类型的治疗师可以帮到他，他们各有各的技能或专长，包括咨询心理学家、临床心理学家和精神科医生。你们可以接受一种或多种治疗。
给你爱的人介绍医生或治疗师。帮助他们寻找咨询师，考虑征求家人朋友、宗教团体领袖、本地社区心理健康中心或医生的意见。
提出帮他预约心理专家。如果他不确定是否要向专家求助，不妨主动帮他预约。对某些人来说，踏出第一步并不容易，可能需要你的帮助。
首次就诊时，陪在他身边。你可以陪他去看医生，好让他更自在、安心。如果你可以直接和心理专家说话，可以趁机说出他们的症状。不过，心理专家很可能只想单独和患者聊一聊。
鼓励患者寻找适合的心理专家。如果首次辅导的效果不怎么好，鼓励他找另一个专家。
建议不同类型的治疗。有三种治疗方法对患者有利，效果最稳定，分别是认知行为治疗、人际关系治疗，和心理动力学疗法。根据患者的状况，他或许能从不同类型的治疗中获益。
建议吃药。在患者接受辅导期间，抗抑郁药能让他们感觉更好。药物会影响大脑里的神经递质，包括合成方式和（或）用途，从而解决问题。抗抑郁药按它们影响的神经递质来分类。
同时吃药及接受心理治疗。想要最大限度地提高药物作用，患者应该继续定期接受心理治疗，并在这期间按时服药。
鼓励患者要有耐心。你和患者都要有耐心。辅导和药物是逐步生效的。他必须定期接受辅导，至少持续好几个月，才能看到效果。你们俩应该给辅导和药物充足的时间发挥作用，不应该放弃希望。
确认你是否应该要求医生批准你参与讨论治疗方案。根据你和患者之间的关系，看看是否可以获得医生许可，一起讨论治疗方法。
列出药物和治疗方法。整理一份患者服用的药物清单，别忘了写下剂量，并列出他正在接受的治疗，确保他有按时接受治疗和吃药。
和对方关系网里的其他人交流。不应该只有你一个人帮助他。联系他信任的家人、朋友。如果抑郁症患者是成年人，先得到他的许可，才把这件事告诉其他人，并争取他们的支持。
三、和你爱的人沟通。
当个好听众。你能做的最好的事就是听患者倾诉。对他会说的任何话做好心理准备。即使他说了一些很可怕的话，也不要表现震惊，以免他们关闭心扉。保持开放及关怀的态度。聆听，不批评。
给患者充分关注。放下手机，望着他，表现出你100%投入到这场谈话中。
知道什么该说。抑郁症患者最需要的是同情和理解。讨论抑郁症时，你不止要用心聆听，还得注意自己说的话。当你和患者谈起抑郁症时，下面列出的话或许有所帮助：
在这件事上，你并不孤单。我会一直陪着你。
我理解你真的生病了，所以才会有那些想法和情绪。
你可能现在不相信，但这些情绪是会改变的。
我可能无法确切了解你的感受，但我关心你，很想帮忙。
你对我很重要，你好好活下去对我很重要。
别劝他们“振作起来”。告诉他们“振作起来”，或“放轻松”通常无济于事。小心说话，留意对方的感受。想象全世界都和你对着干，做什么事都不顺利。这时候你最希望听到什么话？对病人来说，抑郁症是真实存在，而且很痛苦的疾病。
不要为对方的感受争论。别试着说服对方摆脱这些负面情绪。抑郁症患者的情绪也许不合理，但你也不能说对方是错的，或是与他们争论。
帮助他发现事情积极的一面。和他们聊天时，尽量让谈话保持积极正面。不要故意装得很活泼，只要让他们知道可以从更好的角度看待生活和处境。
四、随时给你爱的人提供帮助。
保持联系。打电话给患者，写一封鼓励他的信或卡片，或者去他家探访，表现出不管发生什么事，你都会支持他。你还可以透过许多不同方式，与你关心的人保持联系。
带他出去散步。花些时间到屋外走走，患者可能会感觉好一些。要让抑郁症患者外出，本来就是非常难的事。提出一起到户外做他可能喜欢的活动，呼吸新鲜空气。
接近大自然。一些研究显示亲近大自然，可以减压，提升情绪。
一起享受阳光。晒晒太阳可以提高维生素D水平，进而改善情绪。
鼓励朋友培养新爱好。如果有可以参与和期待的事情，或许能转移朋友的注意力，不再陷入抑郁情绪（哪怕只是片刻也好）。
认可朋友的成就。每当朋友实现一个目标，认可及恭喜他。即使只是小小的目标，例如洗个澡或去杂货店，对抑郁症患者来说，都是很有意义的成就。
改善患者的日常生活。你可以鼓励他尝试新事物，到屋外走走，但有时候，最好还是从日常琐事着手，让他们感觉不那么孤单。
五、避免看护倦怠。
偶尔放手。如果好意相劝和安慰，对方却不高兴，甚至有点抗拒，你可能会觉得泄气。其实，对方的悲观情绪不是针对你。这是抑郁症的症状，不是对你的责难。
照顾好自己。总是关注朋友的问题，很容易就会忽略自己。和抑郁症患者在一起，可能会影响你的情绪，或是引发自身的问题。出现泄气、无助和愤怒等情绪是很正常的。
除了陪伴患者，记得抽出时间做其他事情。你的确是个难得的朋友，给朋友身心上的支持，但也要记得安排私人时间，让自己享受健康及放松的生活。
保持健康。做一些户外活动，练习跑5千米，或是步行到农贸市场。做你必须做的事，保留内在力量。
抽出时间大笑。如果没办法逗乐抑郁症患者，那就抽出时间和有趣的人在一起，看一部喜剧，或是阅读网上好笑的段子。
你不需要为享受生活感到内疚。患上抑郁症的是你的朋友，不是你，你有权享受自己的生活。提醒自己，如果你的自我感觉不好，就无法帮助朋友。
了解抑郁症。你能做的最有用的事情之一，就是了解抑郁症。对抑郁症患者来说，这些情绪是真实存在的。如果你不曾患上抑郁症，或其它心理疾病，很难理解TA们的感受。阅读有关抑郁症的书或网站，或是和心理咨询师讨论，不妨足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装，里面都是精神心理科医生可咨询。
照顾和帮助一个有自杀倾向的人不是一件容易的事情，但是我们依然可以通过适当地方法来安他们的情绪，减缓他们的自杀想法。
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