怎么练习铅球？

2025-03-28 07:19:05

推荐回答（3个）

回答1：

一、熟悉球性练习法
1、两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。
2、两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。
3、将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。
4、两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。
5、两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。
二、辅助教学练习法
1、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
3、双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。
4、向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。
5、正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。
6、左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
7、右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。
8、左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。
三、主要身体素质练习法
1、仰卧在斜度为50~60度的凳子上，头在低端，头后负杠铃片或其它重物，做仰卧起坐。要求小腿弯曲，用肘关节触及异侧膝关节。要求向后倒体时，动作要慢。
2、轻重量杠铃负重求屈腕。坐在凳子上，前臂放于大腿上，手腕悬于膝前。
3、肩负中等重量杠铃半蹲起或跳起。两腿与肩同宽，当大腿下蹲到与地面平行时，向上蹬腿起或跳起，向上用力时要快，向下时要慢。
4、杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳，用双腿向前后做交替动作，要求向上举时动作要快。开始练习时，重量要轻。
5、肩负杠铃向前屈体。两腿膝关节不弯曲，弯曲度以肩和髋在同一水平线为准。向上抬起时要加速。
6、跳跃练习。负重（穿沙衣或扛沙袋）5级蛙跳。
7、背部肌肉练习。俯卧在凳上，头后负杠铃片或其它重物，做抬体动作。要求抬体时，上肢躯干向左右旋转。身体向上时，动作要快，向下要慢。
8、卧推杠铃。仰卧在卧推架或木凳上，双手握杠铃连续向上推举，以发展肱三头肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。
9、向斜上方推举杠铃。身体直立，两手握杠提铃至胸上，将杠铃向斜上方推起，直至两手臂伸直，以发展肩带上肢肌肉力量。
四、易忽视的两个小细节
1、铅球将出手时，手腕迅速内转屈腕（手指朝外），利用手指的弹性拨球，给铅球增加最后出手速度。
2、当球离手后及时换步，要降低身体重心，以便更好地维持身体的平衡。
五、主要错误的纠正法
1、推球时只用臂的力量，不能充分发挥下肢和腰背肌的力量。
纠正：让学生做好原地推铅球的预备姿势，然后老师站在学生前面用左手推住学生推铅球的右手，让学生做蹬腿送髋的练习。
2、屈身时髋部过于靠后
纠正：注意髋部适当前移，重心应移至右腿的前脚掌。
3、推铅球时左肩后撤
纠正：当学生推球时，教师在学生的左后方，左手推住学生推球时的左肩，右手推学
生的右背。
4、推球时右腿后摆
纠正：模仿练习蹬右腿转髋技术。

回答2：

“挺”：挺胸
“送”：把身体重心往前送
“蹬”：双脚快速交叉前进，到圈界时在前的脚用力蹬（但要小心别踩出去了）
“转”：同时将身体从侧面转向正面
“推”：当然就是用力推出去（纠正以下上面几楼，老师说是“推”铅球，不是“扔”）
另外，由于推铅球用的是手力，所以要做俯卧撑或举哑铃来增加臂力。一般男的可以推到十几米，女生大概五六米就不错了吧，因为我只能推到四米多。（呵呵，我的实心球比较不错，中考超常发挥，有8米，因为它用的是腰力，这也是为什么许多男生的实心球成绩不理想，甚至低于铅球的成绩。）
我回答的够详细的吧，这分就给我吧，怎样？

回答3：

先拿小石头练

日本移民的政策怎么样的？想定居需要什么条件？

美容院会员管理系统在对关于会员管理方面真的有很大的优势吗？

金鱼的特征是什么

ug4.0铣平面怎么设置负余量