1，早上6点，引体向上3个，以后每隔两天增加一个（必须增加，不管多累）,；
2，早上6点10分，50米跑，全力冲刺3次，冲完之后该干嘛干嘛去（记住，是全力，一定要全力.)；
3，中午休息之前，跳绳10分钟，不要管每次跳几个(这个是多跳）；
4，下午5点30分，实心球全力扔10次（一定要全力，必须10次），不要管每次扔多远；
5，扔完实心球之后，立定跳远10次，不要管每次跳多远（姿势很重要，问体育老师。）；
6，,跳远完成之后，休息五分钟，开始1000米跑，跑完之后也不要管每次用多长时间。
最最重要的是每天都做，中途不要中断，记住你自己想要考的学校！！！
坚持每天做五个引体向上，周而复始，每天晨跑，50米跑和1000米跑都可以，我试过，很管用，关键在于你自己的意志，加油
还是练习跑步要练耐力每次坚持到想吐为止最好坚持12分钟我们体育老师说的就会提高还有最好不要报跳绳因为是无氧运动
动作一定规范，保持放松心情。50米跑的时候，刚要开始的时候叫其他道次的人一起抢跑。跳绳，就多练习轻跳。其他项目只能多练习，才能成功，并且要保护好自己不能出意外，注意要吃好喝好睡好，真的不用紧张，就像是在玩一样，很好玩的。因为体育考试后体育课大概就没了，请珍惜现在的体育课吧还有那一天的体育中考
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