跑完步腿疼,会长肌肉吗?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

锻炼后出现疼痛，酸痛是属于肌肉拉伤的现象，这是因为你的锻炼强度超过了你目前肌肉的负荷。。。此外肌肉的生长原理是肌肉在锻炼中受到刺激，使肌肉纤维受到破外，然后在锻炼后吸收营养，最后在休息中超量生长达到增肌肌肉的目的。

增肌肌肉和锻炼，营养，休息密不可分，此外建议坚持锻炼才能看到最佳效果。

最后回答你的问题，肯定有效果，但是如果不长期坚持，效果不明显

那是因为你很久没锻炼的缘故，只要你习惯了每天跑步，不出一个星期，腿就不疼了。
至于长不长肌肉 ，我只能说，跑步属于有氧运动，它仅多会增加你小腿的力量和肌肉，对身体整体的肌肉还是不会有多大影响，练肌肉之前如果小跑一会儿，肌肉的增长会更加有效！

不会的，会疼说明你很少锻炼，只是短暂的不适应，肌肉锻炼是需要长期的锻炼中的肌肉纤维的撕裂与填补，使你的肌肉纤维变得更加粗壮，你这个短暂的训练不会长的。要练肌肉需要长期锻炼。另外跑步的效果不太好，短跑还凑合，长跑没用。