谁有练气功的详细方法？

真气运行法
　　中国古卷浩渺，修行功法多如牛毛，这里主要介绍道家内丹初级功法——真气运行法。此种功法由李少波先生根据道家小周天演化整理而来。打通小周天，向来是求道学仙的基本要求，小周天一通才算开始修道。
　　一、姿势
　　(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前。
　　(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳（拳眼相对）。
　　(3)站式
　　二、对五官的要求
　　(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
　　(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
　　(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
　　(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。

　　三、练功须知
　　(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。
　　(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功；风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。
　　(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。
　　(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。

　　四、功法
　　第一步、呼气时注意心窝部
　　①方法：练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
　　呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。
　　②时间：如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。
　　③反应：练功三到五天，即感到心窝部沉重；五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

　　第二步、气沉丹田
　　①方法：当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。
　　②时间：依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
　　③反应：每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。

　　第三步、意守丹田
　　①方法：当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。
　　②时间：每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。
　　③反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时阴部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。

　　第四步、通督
　　①方法：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助！意识跟随上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上引导（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。
　　②时间：每天可增加练功次数和时间（40~60分钟）。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。
　　③反应：在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉；有的行行驻驻，数日方过；有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。

　　第五部、小周天成
　　①方法：真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥（舌抵上颚）入壬脉。小周天就已经通了！此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。
　　②时间：每日三次，每次60分钟或更长。 ③反应：此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。

先天气功，练法如何？ 面带笑意，心平气和。 闭目静养，明理思过； 睁眼做事，以善求乐。 先天健康法的入手之法是练“乐”。因为乐是人的天性，乐能提高人体免疫力，乐能使大脑产生α波，乐能使大脑产生好的神经传递物质，乐能使人体造药，乐能恢复人的先天本能，乐能打开心锁，乐合自然，乐通自然，乐能使人从社会和自然中得到好的物质、能量、信息。 “乐”——行善积德的心理体验。 先天健康法分动功和静功。 动功：睁眼做事，真心装乐，行善改过，自然放心。 静功：闭目静养，明理思过，查乐放心，自然放心。静功对病重的人来说，多多益善。 先天健康法就是一种生活功，心意功，自然功。 万病皆源于心，百病皆生于气。 脱胎换骨，改造个性，得到真气，可以再生。 只管乐，不管病，病自消。 动功入门指导 睁眼作事，以善求乐，就是练动功，就是做真人。 心情舒畅，情绪安定，人顺道行，道随人心。 面传心意，口传心声，行善改过，生乐放心。 以心传心，心心相印，善内善外，开心治病。 志趣合一，信念坚定，随遇而安，智高事成。 正视六欲，善解七情，身处逆境，乐观自信。 善恶分清，是非分明，因势利导，有效斗争。 将心比心，自爱爱人，己所不欲，勿施于人。 将人比人，自悟悟人，取长补短，整己化人。 以情感人，以理服人，以身教人，治心救人。 脱胎换骨，改造个性，得到真气，可以再生。 静功入门指导 现在是练静功的最佳时间，我进入最佳境界 心情舒畅，情绪安定，心平气和，大脑清静。 面带笑意，全身轻松，闭目养神，查乐放心。 以心传心，心心相通，练性化命，百病去根。 真气治病，重在治心，气冲病灶，感激欢迎。 气感变化，不导不引，思潮起伏，自消自停。 正视六欲，善解七情，身居闹市，旁若无声。 似睡非睡，似梦非梦，不追不惊，自然平衡。 窈兮冥兮，其中有精，其精甚真，其中有信。 有病治病，无病健身，净化心灵，心想事成。 脱胎换骨，改造个性，得到真气，可以再生。 七情： 急、悔、怨、恨、恼、怒、烦。 六欲： 指人的六种基本需要，从最低层次到最高层次依次是： 一、吐故纳新 饮食、排泄、呼吸等是人最基本的需要。 二、传宗接代 求偶结婚、生儿育女等是人类延续的需要。 三、趋吉避凶避开危险、消除疾病，寻求安全、健康、舒适等需要 四、社会交往正常社交活动中，互敬、互爱、互助、互尊等需要。 五、求知审美探索自然和人生的奥秘，欣赏自然和人的完美等需要 六、实现理想就是劳动创造，实现自己人生价值的需要，是最高层次的需要。