阿Q吧 > 减肥应该做哪些运动？

减肥应该做哪些运动？

2025-02-28 04:04:37

推荐回答（4个）

回答1：

也许在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁复才能有效果，好像离开了健身器械就没有任何方法。当然不是，健身与其说是拼装备、拼器械，倒不如说是拼热情、拼努力。

今天的这位健身达人就带给你不同的健身教学。她的健身运动科学高效，最关键的是还简单易学，只要有一块场地就完全可以满足，健身无处不在才是运动的真谛。

看她的整体身材匀称自然，特别是四肢看起来十分纤细修长，还有腰腹部的马甲线，让她整体气质看起来更加鲜明，这才是健身达人活力十足的状态。

今天来给大家介绍这位健身达人一些很有效果的燃脂运动，不需要器械，一套共5个动作，每个动作10次，循环3组以上，千万不要偷懒。

动作1：身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿部移，头部后移到两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次。

动作2：身体呈俯卧状态，左臂伸直手撑于地面，右臂向头部伸直；两腿伸直脚尖着地。身体转向右侧，右臂随之转向，脚一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下压靠近左腿膝盖，再恢复初始状态（身体怎么转都是直的）。

动作3：两脚分开，两臂向前伸直，两手手心向前，两腿屈膝下压呈半蹲状态。左右手交替触摸右脚和左脚，后保持半蹲姿势，两手向下撑地支撑身体，脚尖着地，做俯卧撑，再恢复初始状态。

动作4：身体呈站姿，两腿伸直，两脚分开与肩同宽。后两腿屈膝下压，两臂伸直手掌撑于地面，两腿随之向后伸直，两脚之间有一定距离。保持手臂对身体的支撑，两腿原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，两臂上抬的同时两腿跳起，两手手心向前，落地完成一次动作。

动作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。身体呈俯卧，右臂伸直，手撑地，左臂背于身体后侧腰部位置。保持左臂不动，在右手支撑的情况下，左腿也向后伸直，脚尖着地，后恢复弓步状态同时左脚蹬起，右腿顺势摆动提膝，整个身体向上跳起，高抬大腿尽可能于地面平行，两只手臂也随之摆动。另一侧动作同样如此。她动作的最大特点就是相对比较简单，能充分调动你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你学会了么？

回答2：

1、游泳
说起游泳运动，大家都知道它是减肥“高手”，游泳通过运动全身的肌肉，消耗身体热量，以达到减肥消脂的作用。同时，游泳过程中你会感觉到身心非常愉快，身体得到释放，不知不觉中保持了好的身材。
2、瑜伽
瑜伽被越来越多的年轻朋友所喜爱，主要原因是瑜伽能健身、减轻压力、缓解紧张的心理，使身心得到洗涤，且瘦身效果是非常好的。别小瞧瑜伽的动作是轻盈的，要练好瑜伽也是要有一定的难度。

3、跳绳
跳绳运动随处可做，不受空间的限制。跳绳时大汗淋漓，是燃烧脂肪、消耗热量的最佳运动之一。所以，受肥胖困扰的朋友们，家中都可备跳绳，晨起或者是午间时分，都可以在家中跳绳，每天坚持30分钟，你会收获意想不到的效果。
4、跑步
很多人都有跑步的习惯，跑步有益于身体健康，能塑造身形，还能够起到减肥的功效。很多人都会说我经常跑步，那为什么体重还是减不下呢？这可能是你跑步的时间比较短，或者是跑完步后有饥饿感便立即进食，尤其是喝碳酸饮料，特别不利于减肥。

5、打篮球
现在，有越来越多的青少年朋友受到肥胖的困扰。其实在我们的身边就有一项特别好的运动，能甩开肥胖，促进骨骼发育，练就美丽线条，那就是打篮球。所以，想要告别肥胖的你，可以在周六日约上几个好伙伴，一起到篮球场“大干一场”，你会发现收获的不仅是健康的体魄，更是结实的身材。

回答3：

夏季适合减肥的运动有游泳、动感单车、跳绳、散步、俯卧撑。

游泳：夏季最热门的减肥运动，因为在炎热的夏天，在游泳馆畅游，不仅体感清爽舒适，而且游泳的热量消耗明显。因为水的密度和传热度要比陆地大，所以我们游泳时消耗的能量要比在陆地上的运动多很多。有统计数据表示，游泳半小时的时间大约可以消耗近1000千焦的热量。而且比起其他专项运动，游泳是一项可以瘦全身的减肥运动。
动感单车：有条件的朋友可以在健身房体验动感单车减肥，喜欢室外有氧运动的朋友可以在傍晚或者清晨的时候骑自行车车减肥。晨起和傍晚的温度较低，非常适合做户外运动。在郊区骑行一个小时，不仅可以放松身心，还能消耗腿部的脂肪，达到美腿的效果。
跳绳：如果不喜欢健身房，或者担心自己容易产生惰性，可以选择生活化的减肥方式，比如跳绳。为了避免邻里间的矛盾，建议在小区内休闲区或者公园中跳绳。有减肥人士做过统计，跳绳八分钟，大约可以消耗100卡路里的热量。而且跳绳运动道具简单，一根绳就能搞定整个夏天的减肥运动。
散步：散步是一项温和的夏季减肥运动，如果不喜欢强烈运动，晚间饭后公园里散步也可以减肥。散步可以在饭后进行，一方面促进肠胃的消化，一方面运动腿部肌肉。虽然散步减肥的效果不如其他减肥运动那么明显，但对于宅族朋友来说，这是最轻松的“破宅”方式。
俯卧撑：俯卧撑同样也是一种全身运动，它可以锻炼我们的臂力、胸肌、腿部肌肉和腹部肌肉。俯卧撑适合喜欢力量运动的男性朋友在家尝试。俯卧撑的运动方式有很多，最简单的就是手部和脚部支撑整个身体，让身体紧绷，腹部收紧，随后有节奏的起身、向下。

回答4：

方法

方法/步骤1:

首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量，

方法/步骤2:

然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量，

方法/步骤3:

再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，

方法/步骤4:

然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用

方法/步骤5:

再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统，

方法/步骤6:

然后是20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂，

方法/步骤7:

再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反，

方法/步骤8:

最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

最新问答

jquery easyui如何实现单击datagrid的某个格子，就可以直接编辑，离开后直接保存。

请教大家一个问题，春节回家，给农村的邻居送什么东西比较合适，邻居关系比较好，我出来打工的时候，又是