健身小白，如何正确地开始健身训练？

随着现在国家大力发展体育产业，国内健身的氛围也是越来越好，越来越多的人开始喜欢上了健身锻炼，一有时间就会到健身房或户外进行健身锻炼，这是非常好的现象，也说明了人们对于自己的身体健康越来越注重。

但我们需要注意的是，健身锻炼也是一件需要学习的事情，不要认为健身锻炼只要让自己动起来就好了，这种想法是错误的，当你没有掌握到正确的训练知识前，盲目的进行锻炼效果是不好的，并且非常容易受伤。

所以对于很多刚开始锻炼的朋友来说，首先要做的就是提升自己的训练知识储备，例如你是力量训练的，那么就要学习相关的力量训练知识，知道每个动作该怎么进行。如果是进行篮球或足球锻炼的，就要让先让自己学会相关的技术要领，多学习相关的专业知识，了解项目规则。

那么我们该怎么如何正确的开始健身锻炼呢？下面给大家介绍3个方法，健身小白尤其要注意，入门需要掌握它们，才会有效提升训练效果！一起来看吧。

第一个方法、知识的学习

首先第一点是知识的学习，这是非常重要的，这可以保证你训练是科学正确的进行，而不是在瞎练。

例如有些在健身房进行力量训练的朋友，刚开始锻炼时没有及时学习到相关的知识，到了器械区就是凭着自己的直接进行训练，靠着模仿别人的动作进行训练，其实他并不知道正确的训练感觉是怎么样的，肌肉的发力点都找不到，甚至都不确定这个动作是锻炼哪个肌肉部位的。

这样的训练难道可以增加你的训练效果？那肯定是不行的，所以大家在开始训练前，一定要弄清楚相关的训练知识，明白你要进行的训练项目该怎么去开展，这其中的训练技巧有哪些等。

第二个方法、计划的制定

训练计划的制定对于每一个健身锻炼的人来说是极其基本的一个过程，不管你是进行什么项目的训练，都需要有一个计划去支撑。

因为你在健身锻炼中肯定要达到一个目标，例如增肌或减脂，而要达成这个目标，就需要制定一份科学的训练计划来进行指引，没有训练的计划指引的锻炼那就是“划水训练”，可能一时兴起锻炼几天就不练了，所以务必要重视训练计划的制定！

第三个方法、科学的饮食

健身训练中我们要想到达自己相应的训练目标，那么除了努力锻炼外，还有一个重要的环节就是科学饮食。饮食在我们训练中的影响比重是非常大的，大家不要小看它，如果饮食不正确，那么你的训练效果就会流失。

例如在力量训练中，增肌训练者为了得到不错的肌肉增长效果，在锻炼完后就需要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，那么肌肉就得到相应的修复和再生，就导致了增肌的失败。

所以大家在自己的健身训练中，务必重视饮食规划，制定好相应的饮食计划，每天合理的摄入饮食，保持健康绿色的饮食习惯。

刚开始健身要制定一个周期，首先要明确一个概念：训练周————最常见的训练周期是一周(7天)，初学者建议在一个周期内进行3-4天的训练。

健身小白在开始健身训练之前一定要做热身运动，而且在健身的过程当中也要循序渐进的去练习，从最简单最基础的动作开始，不要急于求成。

健身小白需要先学习相关知识，在有了一定了解后，根据自身情况和需求为自己制定一个合理的健身计划，最好有一个有经验的人一起健身，如果没有太多精力可以在健身房报私教课。

请专业的人士指导自己进行健身，最好去资质好的健身房。坚持是必不可少的，还要有规律的锻炼。