习惯穿高跟鞋了，脚好像变形了，该怎么办呀？

　　这就是因为长时间穿高跟鞋导致的拇指外翻、脚部血液循环不畅，脚趾麻、前脚掌疼都是因为长时间穿高跟鞋，脚部承受太长时间身体的压力产生的现象，你说的骨头突出，应该就是脚内侧大脚趾下面的位置对吧，这就是长时间穿高跟鞋导致的拇指外翻，其实就是一种骨质增生，因为脚长期承受身体的压力，并且压力都集中在前脚掌上，所以时间长了骨头就要适应这种压力而变形，有遗传的因素，但更多的还是高跟鞋的问题。目前的解决办法就是能不穿高跟鞋就不穿高跟鞋，如果上班必须穿，那下班一定不要再穿，让脚有个缓和的时间，晚上回家要勤用热水泡脚，增强血液循环，但拇指外翻是无法缓解的，如果你继续穿高跟鞋，增生的骨头慢慢会变大，变得更严重，到时候你可以去医院骨科做个小手术，把那块增生的骨头去掉，但去掉之后如果还要继续穿高跟鞋，骨头就会继续增生，这个是避免不了的。
　　如果你必须长期穿戴高跟鞋，下列小方法会让你更舒服：

　　1.在路上行走时，穿球鞋或平底鞋。到了目的地再换成高跟鞋。

　　2.在办公室或学校放一双软底平跟鞋，办公或上课时把高跟鞋脱掉，改穿平跟鞋。

　　3.回家后，最好能够把脚泡在温水里，至少浸泡五分钟。脚上没有伤口时，还可以撒把盐。

　　4.每天要加强脚踝及脚部强化运动(可请教体育老师或复健科医师)

　　5.脚部扭伤要马上请复健科或运动医学科的医师治疗。
　　最后劝你还是去医院检查一下吧，你这样的情况估计不做手术是难好的，毕竟变形太严重了，以后还是多穿平底或低跟鞋，别再长时间穿这么高的高跟鞋了。
　　祝你早日康复哦~

穿惯了高跟鞋再穿平跟的是不太适应了,因为你已经习惯了穿高跟时的平衡感觉,这没什么,只是习惯而已,再穿平跟的多穿两天就好了.要是骨头痛还突出的话,那就要看一下骨科了,是不是长期的局部太用力导致骨质增生,医生会给你专业的治疗方法.

一穿平底鞋或跟比较低的鞋就显得不适应--是因为你没有那种习惯吧--其实也不用太担心的，
但是至于你说 回疼，那我就真的建议你去看一下医生了--这个也许是关于骨科变移的问题--

楼主的心情我非常理解。我下我自己觉得受用的经验供你参考哦~
我是自己买了一个蜡疗机，给脚做蜡疗护理，因为热蜡可以比热水能更好的促进血液循环，在热蜡保温效果良好的情况下，可以把蜡中的精油及有营养的成份快速导入皮肤深层，补充营养，所以能起到很好的软和筋骨的作用，并且对常穿高跟鞋造成的肌肉僵硬跟皮肤粗糙有很出色的疗效，因为脚之所以变形，根本的原因是由于挤压造成的长期血液循环不良所致。
你做完蜡疗会看到双脚像穿了双红色的丝袜，说明此时血液循环全部打开，这时找一个松紧强度大些的皮筋，套在两脚的大拇指上，平行往两边拉，反复拉大概5分钟左右，可以边看电视边做哦，是很好的休息方式。第二天你就会觉得脚很轻松很柔软，有空可以每周三次，短期内就有很大改观的。

蜡一定要买好的，蜡质好坏对效果的影响很大

那就不要穿那么多高跟鞋啊

不需要，再穿球鞋纠正一下。