快中考了，立定跳远跳不远怎么办？

中考体育占100分？比重也太大了。好吧，按我的方法试试看，应该会提高不少。

依你的身高、体重，不应该跳1.90米。主要原因是不会用力、技术不对。

到四月底还有一个多月的时间，不要练习的太猛。发展腿部力量的练习不要练得太多。主要从技术方面努力吧。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

坐位体前屈：

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

满意请采纳，谢谢。

立定跳远：
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。想要快速要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。[1] 体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

中考立定跳远1-3 - 3.中考立定跳远3(Av22941061,P3)

我们之前练习立定跳的时候 ，老师一般是让我们先练习手臂的摆动提高协调性，立定跳远和身体协调性有很大的关系，你可以试着在休息的时候单独联系，最好是配上轻轻一跳，不用太用力。还有腿部力量也很重要，你可以尝试一下50米和150米的短跑，主要练爆发力，提高腿部力量。至于体前驱，主要是拉韧带，你可以找一个大约为5厘米或是10厘米的硬垫子，站在上面，然后弯腰，尽量使手指触到地面，这样长久练习，一定会有所提升。

立定跳远很容易在短时间练起来，主要是你的动作技术+协调性+腰、腿部力量（爆发力）。首先你去网上查找立定跳远动作技术，看懂他并多练习，本环节重在技术动作，不需要用太多力量，能跳好就行，不要求远；其次是协调性，也就是你的摆臂、腰部发力和腿部发力要协调，通过摆臂向上摸高+连续双脚起跳障碍物（30到50厘米高）；再次就是腿部力量（爆发力），可以通过做高抬腿（从原地过渡到跑）+蛙跳（或鸭子走，跑楼梯）+负重起蹲，还有一点就是腰腹力量也比较重要，仰卧起做+飞鱼（手脚又头起）。最后一点就是训练后一定要记得自我放松，不要让身体肌肉硬化。
体前驱只要是你的柔韧性，平常压肩，压腿等就行了。