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说起腰部赘肉，是很多人的苦恼，尤其是对于爱美的女生，如果腰部赘肉明显，被戏称为“水桶腰”，都没有勇气来面对即将到来的夏天，看着别人都是露肩露腹的，自己却只能遮得严严实实。其实造成自己腰部赘肉横生，除了天生的基因问题，还不是自己平时不良的生活习惯，加上饮食方面不注意，日积月累才导致的，所以如果想瘦下来，也得同样依靠自己长期的努力坚持才行。
而且腰腹部赘肉是人体最容易聚集，而最难消除的地方，所以更需要大家努力坚持，除了训练之外，还得保证科学的作息时间，加上合理的饮食。
这时候很多人会问，那有没有能针对瘦腰的动作呢？有，下面我们就给大家推荐的四种瑜伽姿势，可以有效地帮助大家解决水桶腰的问题。
1、婴儿式变体
跪姿，双脚并拢，双脚伸直放在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，身体弯曲，腹部靠近大腿，前额靠着地板，做婴儿式。然后，紧紧地握住双手，把胳膊放在头顶上，保持5 - 8次呼吸的时间。
2、坐立前屈式
坐姿，双腿伸直，脚面绷直，身体向下弯曲，前额放在小腿上，腹部贴紧大腿，双臂放在双脚上，手掌心朝向地面，保持5 - 8次呼吸时间。
3、三角侧伸展式
站立姿势，双脚分开，双腿伸直，双臂张开，身体呈“大”字形，右脚向外转动90度，肩膀向右侧弯曲，直到右手碰到脚踝腿处，左臂伸直指向天花板，眼睛看着左手指尖，保持5 - 8次呼吸时间，然后在另一侧重复动作。
4、站立前屈
双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂靠近小腿，前额靠近小腿，臀部向上抬起，努力保持腹部靠近大腿，保持5 - 8次呼吸时间，考虑到新手的灵活性不够好，所以一开始不要求能马上做到，可以慢慢来。
侧身展式
动作要领
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
我们在练习的时候要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
坐前折叠
动作要领
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
双手支撑脚交叉式
动作要领
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
雨桐老师是这么教我的，练习步骤：1、按基本坐姿;2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;4、每侧重复3次。
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