具体情况要看你的身体状况了，刚开始最好减少锻炼量而且最好隔一天锻炼一次，科学研究运动时是肌肉被高强度运动强制破坏，而运动后肌肉会有一个修复、强壮期。而且最好先做俯卧撑在做腹肌撕裂。
俯卧撑对胸肌的刺激大，但对腹肌不太明显，建议做腹肌撕裂者但也不能天天练，两天一次就可以了。贵在坚持
我告诉你不能这样的。我以前做俯卧撑一下200多个。每天坚持。一段时间就觉得胸口疼。只能慢慢加
一套腹肌撕裂者加100个俯卧撑。
50个左右
