散打能不能自学要求什么怎么能快速提升自身体质

2025-03-10 06:39:39

推荐回答（3个）

回答1：

可以的，但还是建议尽量去专业班训练。
　　很多朋友可能受时间、经济条件的限制，希望能够根据散打教学视频来自学。散打要自学，首要的一点就是要全面锻炼自身身体素质，然后再进行对应的练习训练。在散打自学中，要提升的身体素质主要有几方面：
　　1.身体的体能
　　可以透过跑步、跳绳来增加你身体的体力耐力部分
　　2.身体的肌肉
　　简单的俯卧撑、开合跳、仰卧起坐、蛙跳、爬楼梯(如果有负重训练更好) 都可以强化你的肌肉。
　　3.身体的柔韧
　　除了上述的之外还可以做些伸展或者压腿松筋骨等方面的一些运动。每次在做柔韧性的练习时，建议做十五分钟的跑步或者其他的热身运动，让你的体温可以提高一两度。用意在于让你的肌肉可以松弛不僵硬之后就可以做些简单的伸展运动，然后再开始进行拉筋压腿。
　　当你在每次压腿的时候，你可以记录一下今天的开合度数有多少，然后在下一次的练习时，至少要超越上一次的记录 (不需要超越多少，至少不要比上次少就好，一天进步一点的道理)。需要注意的地方是，不可强行或者过度的压腿，还有需要循环渐进，在每次的练习前，一定要做热身，不然很容易造成肌肉拉伤的，至于效果，是因人而异的，贵在坚持。
　　在身体素质得到了提升之后，就可以根据基本的动作要领开展散打的自学练习了。
　　（一）原地规范动作练习
　　在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。
　　（二）结合步法的动作练习
　　经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动，腿到步到；在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力，训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合，保证及时，隐藏、准确地完成种攻防动作。
　　（三）空击练习
　　空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施：第一、个人单体技术空击，这是针对某一种拳（腿、摔）法或防守方法结合步法反复练习，以提高某一类技术掌握的水平。第二、个人组合技术空击，把进攻和防守中的某几种方法编串起来反复练习，以提高组合技术运用的协调能力。第三、随机组合空击。通过假设中的对手运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高技术运用的能力。
　　（四）不接触式的攻防练习
　　在排除阻抗条件的前提下，两人进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及时做出相应的动作反应能力。不接触式的攻防练习可分为一攻一防和相互攻互防式，还可根据训练要求运用规定或随机的单体或组合的技术进行练习，但动作的速度要与实战水平近似。
　　（五）模似练习
　　为提高某个单体或组合动作的运用能力，由教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招而练习者则根据递招的具体情况做出相应攻防动作，以此来提高反应速度，建立起稳定的条件反射直至动作技术的运用进入自动化阶段，模拟练习用于防守和防守反击技术的训练。
　　（六）打靶练习
　　打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应速度，距离和准确度。打靶练习还可根据要求分为技术靶、战术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单体及组合技术的练习方法；战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提高动作的速度，打击力量和专项耐久力为主要目的练习方法，至于在打素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容与计划来作出安排。
　　（七）条件实战练习
　　条件实战是指条件限制的实战，这是初学阶段或根据阶段训练内容以及为提高某些运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性，是进行实战的基础。条件实战大致可分为拳的实战，腿的实战，摔的实战，拳与腿的实战，拳与摔的实战，腿与摔的实战六种，这其中还可根据具体的训练内容和要求进行细化。
　　散打自学中，一定要注意动作的规范性，散打教学视频中的动作分解要仔细观看，注意细节，不正确的动作容易养成不好的习惯。

散打只看你用不用功。不建议自学，以前自己自学过。和不会的玩玩还可以，真遇上会的就会发现速度、力量都跟不上的。散打注重稳准狠，很多都需要反复的训练。建议去专业班。

回答2：

你自己自学，我估计你可能坚持不下来，练这个东西是很枯燥的，建议你一开始最好找个搭档，一来可以有人陪，二来里面有很多的动作需要两个人才能完成，例如象你练习摔法的时候，就是一个人给你喂腿，你摔他，然后在你喂，他摔你。你要是自己练，很多东西都是自己不知道，在练的时候很多动作你可能会不怎么注意。结果很容易使你自己受伤的。一开始你自己最好跑几圈，先热一下，你以前上体育课的热身动作你还记的吧？在自己转转要部，你一定要把自己的腰部和颈部活动开，这个在练习摔的时候很重要的。首先要把自己身体的各个部位活动开，要不然在后面练习时很容易受伤的。然后自己练习基本的步伐，这个你每次都要练习，不能缺的！！至于几次自己可以根据时间自己安排，但是一定要练！！自己可以在过程中几种步伐混合在一起练的。然后你和你的搭档相互练习打拳，也是基本的，不能缺少，可以你进攻，他防，然后反之，或者你带着拳套当靶，他打，反之亦然。然后你可以自己决定今天开始学习什么。在你练累了的时候，坐下来压腿，怎么压不用交了吧？？你自己去查一下。压的时候要坚持，别疼了就不压了，要自己坚持住到自己的极限，压完马上站起来，对着虚空踢推，这个姿势自己摆，主要是舒展你的腿，然后自己在继续压，反复。次数自己掌握。练习俯卧撑时更是在最后的时候是最要紧的，实际上你每次练习俯卧撑就是练习最后的那几个，越到最后越坚持。一直到自己坚持不住展开趴下，这样你下次在做的时候就会有长进。或者你每次做15个，15秒后继续，看看自己最多能最几组。这个俯卧撑的做法也是分好几种的，象夹肘，不夹肘，胸前击掌一次，两次，三次，四次等，或者背后击掌。要乡练习反应速度，你可以找个人，划出个地方，面积不要太大，两个人带着拳套互相拍对方的屁股，同时阻拦对手进攻自己，每次1分钟等等。练习体能你可以慢跑10或者15、20分钟等，你可以跑的慢些，但一定要一直跑。有很多东西说不清楚的，我估计做一次你看一边就明白了，还有过程中有许多需要注意的地方，个人建议你自己还去找个懂行的人来教你吧，或者你自己去包个初级班，自己学完之后就可以锻炼了。

回答3：

自学我看是不行的因为不管怎样你都不能掌握正确的动作，不能提升力量和敏捷我也学过散打开始是我朋友去河南学他学出来之后也就马马乎乎教给我其他朋友我看到他们的鞭腿和侧踹腿动作跟本不规范还有他们韧带也没有压开所以说鞭腿侧踹跟本不能踢好高更别说上脸了还有摔法也不可能无师自通
希望采纳

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