你这情况很正常，是运动前没做好准备活动，乳酸堆积。如果你现在还在训练，你每次训练前慢跑直到腿麻木不疼了。训练后再慢跑20分钟，越慢越好。要感觉胳膊和腿不是你的，让它们自由摆动，多吃水果和青菜和蛋白类。练跳远光跳不行，重要的是练习30米快跑，用脚尖跑。我是体育学生相信我，你很快会好的，你也会成为运动健将的。看不明白让家里人看看，这些知识比较专业。祝你取得好成绩，明日之星。
有两种情况 如果经常不锻炼或者一次性锻炼时间过长，就会有肌肉酸痛等情况，酸痛是一种正常的、积极的生理表现。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩洗热水澡等得到缓解。另一种就是肌肉或者韧带拉伤。肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等。如果好几天很难缓解的话，最好到医院检查一下。
以前不常跳远，一次跳太多，肌肉疲劳所致 休息几天，以后常锻炼，增强身体素质就好