肱三头肌尝试最标准的俯卧撑（窄距）25~35次一组（网络上说一次性40+的多半都是自欺欺人！当40+的人还是很多的），肱二头肌可以选择哑铃，标准举20~30次一组，其实只要手掌够大，一箱满的纯牛奶之类的也可以的....
臂力棒，抡拳的力气， 哑铃，上钩拳的力气，
