如何才能练就橄榄球运动员的身材?

每天要跑，具体长度随意，但基本是2.4km to 3km这样。这是保证你的体内没有多余水分，而且帮你练腿部肌肉，瘦小腿。然后去gym。
有条件的话做bench press,pull up, sit up and squat.然后把你能看到的练上肢的器械都做一遍。每次10到20个为一组，昨晚一个器械的一组后不能休息，马上做下一个，能所有都做完一遍休息2分钟，进行下一轮，一般每次去gym做三轮就差不多。因为你只是想练型，不是练力，所以重量不用太多。而且最好是每两天去一次，每天都去对身体反而不好。还有就是练完以后要自己做放松，不然你隔天身体会很酸，因为很多的乳酸还没有消失，而且你的身体会很僵，不利于你第二天的锻炼，所以有条件的话昨晚以后去慢游泳。这样可以放松肌肉。要是不能游泳就自己洗热水澡的时候多泡泡，也能适当缓解
然后是吃，eat as much as u can!
但是要吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉，tuna,cheese.切忌吃fries,coke这些junk food.练完了可以喝脱脂牛奶，效果更好，还有就是少吃米饭，多吃土豆
本人在新加坡读high school的时候打橄榄球，现在大学了也就不打了，以上是我们教练当时告诉我们的。我177cm,刚入队时75kg.这套方法练了半年变成70kg,上身很漂亮，有六块腹肌.希望我的回答对你有帮助

偏瘦型增肌以无氧运动为主，多去健身房作力量训练，一定要注重吃，蛋白质 碳水化合物充足,建议一周4次健身房锻炼，2次跑步练习(或者一次）一天休息，健身房锻炼以大肌肉群锻炼为主，以胸部背部腿部练习为主，加拿大那边健身房应该挺多，可以向健身教练请教
想要变壮一定要注重吃，饮食规律，要做到五分练五分吃，如果食物营养补充不够，可以补充些蛋白粉等。
我和你一样本来180的身高，才62公斤，现在半年下来70公斤了，努力中，哥们加油，有什么不明白的M我
还有，可以少食多餐，一日三餐正常的情况下，10点钟15点钟加餐，睡前锻炼前后喝点牛奶，吃很重要，练好的基础上，吃的合理与否决定增肌效果

我觉得，20岁之前新陈代谢非常好的时候，你可以多吃一些补充蛋白质、高热量的食物，每天坚持锻炼肌肉
你那个60KG太少了点吧 186怎么着也要到75KG吧
总体来说 ，你要增加体重 坚持锻炼肌肉 你可以打橄榄球 冰球 去健身房 国外还是很方便的。 一定坚持半年
半年内一定会有效果。。。