如何抢篮板球

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　　多练习篮球 在练习中和实战中也要保持好 很好的心态

　　防守队员抢篮板球
　　动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。
　　动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

　　进攻队员抢篮板球

　　动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。
　　动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

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　　最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一流的教练

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提高抢篮板球技术水平，应重视以下几方面的培养提高。
3．1 抢篮板球意识的培养是首要因素
运动员在球场上的篮球意识并不是天生，而是教练员和运动员在长期教学训练及比赛过程中逐渐积累，培养强化而形成的，首先要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢每球必争，决不让对方轻而易举地获得球。NBA著名的教练员雷·乔治来华讲学时指出，抢篮板球，75％ 取决于愿望，25％取决于能力，由此可见抢篮板球意识的重要性，身高仅2．03 m的罗德曼7次成为NBA的篮板王，是一个很好的典范，身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板球，可见意识在抢篮板球中占有重要地位。一旦运动员建立起牢固的争抢篮板球意识，就能在比赛中，以极大的决心和毅力去争夺篮板球，而获得更多的篮板球机会。
3．2 良好的个人抢篮板球技术和身体素质是抢篮板球的基础
有无良好的抢篮板球技术已成为评价一个运动员价值的重要依据，抢篮板球技术的4个环节：抢占位置、起跳、空中抢球、得球后的动作前已论述，它相辅相成，缺一不可，教练员应重视这4个环节的训练，把它放在相应的位置上。现代篮球对运动员的身体素质和体能提出了更高的要求，身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面的能力，尤其是速度、灵敏、力量素质。速度要快，不仅移动要快，动作速度也要快，至少比对手要快一点；灵敏在这里主要是指应变的能力。篮球训练中，特别重视上述身体素质的训练。此外，在激烈对抗比赛中，高大、强壮、力量型的球员在本队起着重要作用，在不影响速度、灵敏的前提下，特别要重视力量素质训练，增加力量，也是为了适应现代篮球的激烈对抗。
3．3 合理运用对抗技术
篮球运动是一项有身体接触的运动，对抗激烈是现代篮球技术的特点之一。规则对“确实为了去抢球其位置又确有获得球的可能而发生的身体接触当做意外情况，不轻易给予处罚” 的规定，促使队员在比赛中身体接触的次数大幅度增加和加剧了队员身体对抗的激烈程度。因此提出主动对抗的概念。攻方队员均可
利用主动对抗技术赢得有利的时空位置，获得宝贵的二次进攻和快攻机会从而得分，所以，要注重抢篮板球技术的对抗练习，常采用顶抢与冲抢的方法进行强化训练。当然，在与对手进行身体对抗时，更要注意进行巧对抗，不能简单地与对手进行正面硬碰硬的身体对抗，而需要利用时间差、位置差、空间差与对手抗衡。
正面拼抢没有优势，就从侧面去争取主动；高度上不占优势，可采用早起跳等方法。
3．4 发挥集体力量，制定固定的配合战术，拼抢篮板球
篮球运动是集体性很强的项目，孤军作战十分困难，因此要制定固定的配合战术去抢篮板球，充分发挥集体的力量和智慧。这样可以弥补个人抢篮板球的不足。抢篮板球的人数多，控制空间面积也大。如：将抢篮板球技术组织在战术之内，其战术的指导思想是有投就有抢，无球队员积极移动抢位，通过战术配合，清楚地知道有球的同伴出手的时机，而投篮队员也清楚本队队员已抢占有利的位置，形成抢篮板球在人数上的。优势，所以，在篮球训练中，对如何抢好篮板球，进行战术配合训练是必不可少的。
4、 结论
现代篮球的发展趋势是向“更高 、“更快”“更强 方向发展。篮板球是决定比赛胜负的重要因素之一，是争取主动，战胜对方的重要固素。在训练中加强篮板球的专项素质和专项技巧的强化训练，特别是对抢篮板的意识强化训练应是坚决的，其重视程度甚至可以高于其他技术使每个队员都将拼抢篮板球作为自己应尽的职责，所以每个队员都应具备有强烈的抢篮板球的意识和良好的篮板球技术．以盈强壮的身体等，才是现代篮板球运动发展的要求。

方法如下：
1.要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。
2.起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。
3.双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。
4.单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。
5.进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。

呃……上面的都说的挺好……咳咳
1、我觉得卡位很重要，有上篮，中投的球弹框而出的时候，尽可能把对手背在身后，上身弯曲一点吧……呃，用那个腰以下腿以上把对手挤压开来，减少他的起跳空间增加自己的。（三分球或者无脑神仙投之类的，那就真的没辙了……）
2、这个关键还是看团队，集体篮板，广告说得好！大家抢才是真的抢！（湖人就是这么被雷霆打蒙的），关键在于——默契，比较意识流……无非是挡拆切入卡位；两名队员默契夹击对方主力篮板手；呃……还有下黑手（相当不建议），篮球，还是集体运动，战术很多，我也不精通……想了解可以自己找找。
3、和队友的默契！我和一个朋友打了7年球，现在我一出手他就能像疯狗一样找到第一落点（我是外围投篮的，命中率之低所以造就了他这个篮板神话），当你长期和同一队人打球，慢慢的你会发现有的人手感柔，球弹不出一米；有的人铁匠出身，三分球能直接崩回中场；有的人喜欢突；有的人喜欢打板；还有的人喜欢瞎扔……囧

篮球教学：教你如何更简单的去抢篮板球！篮球教学：教你如何更简单的去抢篮板球！篮球教学：教你如何更简单的去抢篮板球！