怎样靠运动瘦腿部的肌肉?

2025-02-23 00:22:50

推荐回答（4个）

回答1：

　　腿部的肌肉单靠运动是瘦不下来的，只有脂肪才能通过运动变成肌肉，肌肉型小腿想瘦，不太容易。
　　首先要放松腿部肌肉，把结实的肌肉打松。建议你每天睡觉前用热水泡脚20分钟左右，然后用手揉捏小腿肌肉部位，可以适当地加大点力度，不停地按摩，大概十分钟左右的样子吧。在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁20分钟，与身体成90度角，这样可以缓解白天站立的姿势导致的腿部肌肉凝结。
　　我自己以前的小腿也很结实的，用这些比较实用的方法现在比以前瘦多了，最主要的是肌肉放松了。
　　再说你上舞蹈课，对体型的塑造很有帮助的。舞蹈课上都会做一些拉伸练习，可以拉长你的韧带，使肌肉不易集中在一个部位，腿部线条更修长。
　　如果做到使肌肉松弛，就可以开始瘦小腿的运动了。
　　这里有两个简单的运动推荐给你:
　　运动（1）

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　此外做一些有氧运动时可以的，比如跳绳（本人最爱）、慢跑等有氧运动，但是做完这些运动后一定要记得拉伸肌肉，就是你舞蹈课上的那些比如压腿之类的动作。

　　妹妹啊，切记第一阶段的放松活动是随时都可以进行的，比如你上课的时候也可以坐在凳子上按捏、拍打小腿，只要坚持，一定能够达到目的。希望姐姐根据自己亲身经验的回答能够帮助你。

回答2：

越运动肌肉越发达...肌肉越发达就越减不下来...
所以最好的办法是别运动了，经常捏捏敲打敲打，让肌肉软下来之后再减就容易多了~
祝你成功哈~

回答3：

少做剧烈运动，你蹲下时再摸摸腿上的肉，如果还是非常硬那才是肌肉，不过有时剧烈运动会使脂肪变硬，这时你只需要在洗澡时用较热的水边烫边按一下，剧烈运动后一定要用手狠狠的拍打几下，放心肌肉很难长的！

回答4：

最好是每天下午三点到五点的时候慢跑，时间由自己的体力而定，半个小时以内吧。

如果怕有肌肉，多做做拉伸运动就可以啦。

比如双腿伸直站立，双手触地。反正就是这一类的拉伸腿部的运动就可以。

对于肌肉腿，你可以试试这样。

晚上没事儿的时候，坐在床上，大腿与小腿呈30度角弯曲，绷住小腿显出肌肉，然后握拳使劲敲打自己小腿的肌肉。

我就是这样做的，两三天就能感觉到自己的小腿软了好多，我是每次敲打两个小腿各十分钟左右吧。

相信你会成功的^-^

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