白天正常吃饭，晚上不吃饭去运动，可以减肥吗？

2025-02-25 20:33:34

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回答1：

那位小官人说了，胡扯，我晚上不吃饭去跑步，忙了一个月，一斤没减！

另有一位小官人却说，谁说是胡扯，我也是不吃晚餐坚持夜跑2周，就瘦了3斤哦！

可见，“白天正常吃、晚餐不吃去运动”并不是一个确定成功的减肥方案，因为运动减肥涉及的因素太多了，每个人的情况不同，结果当然也不同。所以，前述那个“当然可以”的回答只是表明了一个大方向，即运动有利于减肥。如果你不考虑自身具体情况，认定这个死理，那很可能减肥不成功。逻辑上简单推导一下，如果不用考虑具体情况，“白天正常吃、晚餐不吃去运动”就一定减肥成功，那何来肥胖一说！

接下来，我们还是具体分析一下，如果“白天正常吃、晚餐不吃去运动”，怎么才能减肥成功？

减肥的方法多如牛毛，目前最主流的减肥理论是“热量负平衡法”，即确保每天“摄入的热量<消耗的热量”，如此缺口部分就需要身体消耗脂肪供能，于是就瘦了。

对照这个著名的减肥不等式，我们立即就明白了：“不吃晚餐”是为了减少热量的摄入，而“去运动”是为了提升热量的消耗。这样能量缺口越大，减肥效果越好。

搞清楚了这个减肥原理，我们就可以通过下面三个问题来分析“白天正常吃、晚餐不吃去运动”，是否可以帮助我们减肥成功了。

首先，我们要确定一下“白天正常吃”是什么东西？因为“正常吃”并不是一个标准的概念，路人甲每天要吃1斤猪肉，还得是红烧，他认为那才正常，而路人乙认为每天的下午茶必不可缺才算正常。可见，“正常吃”是一个无用的概念，请直接抛弃。

如果采用“热量负平衡法”，减肥者就必须估算一天所有进嘴的东西的总热量，不管你是“正常吃”还是“不正常吃”，反正你要让“摄入的热量<消耗的热量”这个等式成立。而能量缺口越大，减肥效果越好。也就是说，除了正餐之外，糕点、饮料、水果、下午茶、零食等，所有进嘴的东西都要估算，计入摄入的总热量。

有人会说，那好办啊，我白天吃多点没关系，晚上多运动就是了。好吧，御行君打击你一下，给你举例子：普通人跑步1小时约可消耗600千卡热量，不过3两炒面吃下肚600千卡就回去了，大概用时15分钟。因此，对于普通人来说，无论你晚上怎么运动，全天的饮食还是要控制一下的，否则很可能白运动了。

简而言之，运动减肥要有全局观，要考虑全天的热量摄入和消耗情况，而不是只盯着晚餐。

接下来的问题是，晚上是怎么运动的？这主要涉及运动频率、运动强度、运动时长这三个因素。

运动频率。每周至少3次，运动效果才能累积，无论是有氧运动或是力量训练，这都是最低门槛。当然你想效果好，就得多练，增加运动频率，比如从每周3次提高到每周5次。

运动强度。普通锻炼者，参加有氧运动（比如慢跑、划船机、爬楼机、有氧操）就能实现减肥，但如果是快走、散步、广场舞这样的低强度有氧运动，效果就会差许多。因为强度低，身体适应也快，也就更容易让减肥效果陷入停滞期。御行君最推荐的减肥运动有两种，一是慢跑，二是动感单车。

运动时长。许多人都听到教练一再强调，一次运动时长要超过30分钟。这是因为30分钟后，消耗脂肪供能的方式将成为身体能量来源的主流。建议一次时长在40至60分钟，甚至达到90分钟。国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是45至90分钟。御行君的建议是，宁愿运动强度低一些，但时长要保证。

其一，由于存在“新手福利期”现象，所以新手在运动减肥之初（约1至3个月），即使饮食控制得不严格，减肥效果可能也会不错。但随着新陈代谢在新的水平上达成平衡，体能的适应等因素，减肥效果就会减缓和消失。所以，别指望有什么一劳永逸的减肥法。当某个运动和饮食减肥方案不再有效时，必须及时进行方案调整和升级。

其二，不吃晚餐去运动，直接引发的一个问题是“没力气运动”。当然啦，你不吃东西，还要去做1小时运动，这叫什么？标准的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”，可想而知马儿跑起来有多累、心里又有多大的怨念。说实话吧，这样的减肥效果确实会不错，但也会很折磨人，多数人坚持不了多久。

“多久”是多久？可能3天，可能一周，或许15天，撑过1个月就可以算是“大神”了。而且可以肯定，不久之后一定会回到“吃晚餐”的日常状态，那么很可能面临一轮严峻的反弹。除非，你一直不吃晚餐，一直饿到天荒地老！

其三，不吃晚餐不仅仅是热量减少的问题，你还得考虑营养均衡的问题。各种营养成分，你得想办法在白天的正餐或加餐中补齐，否则很可能损害你的健康，划不来。

（1）没有所谓的“正常吃”一说，想减肥，若采用热量负平衡法，请保证这个公式成立：“摄入的热量<消耗的热量”。

（2）运动减肥要有全局观，要考虑全天的热量摄入和消耗情况，而不是只盯着晚餐。

（3）运动能否达到一定的减肥效果，需要考虑运动频率、运动强度、运动时长三因素。

（4）当某个运动和饮食减肥方案不再有效时，必须及时进行方案调整和升级。

（5）不吃晚餐去运动会很累，能坚持下来很难，恢复晚餐则可能面临反弹。另外，若操作不当，不吃晚餐会因营养失衡而损害健康。

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