肯定跑步啊，正常走我们随时随地都在走，而跑步需要身体各个器官协调配合，因此我认为跑步锻炼效果更加
同样的路程，肯定是跑步对身体锻炼的效果更好，因为跑步能够锻炼身体的很多部位，对肌肉也是有锻炼效果，而走路就没有那么明显的锻炼效果了
走5公里和跑步5公里肯定是有区别的。
不说走5公里能不能起到健身运动作用，至少走下来你不会迅速感觉到疲惫，不会气喘吁吁，只是在之后会感觉疲乏。而跑是一项全身性运动，能迅速加快血液循环，更快导致呼吸急促，疲乏。
身体对跑步发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱！
因此真要有5公里，跑步一定要比走路对身体运动要好很多，哪怕是慢跑，但是最好匀速！
总之，跑步比走路更消耗卡路里，更能减肥；但是走路比跑步更健康，身体更不容易受伤。如果你是新手，走路是最好的开始，为了燃烧额外的卡路里，走路可以通过走更远的距离和更长的时间来弥补这个差异，然后增加强度，慢慢地开始跑步，或者交替进行步行和跑步运动更理想。
同样的路程跑步对锻炼效果更好，因为跑步可以在短时间内加速你的身体脂肪燃烧也能更好促成你的身材，在一定程度上可以把你养成健身的好习惯，更重要的是可以从各个方面来锻炼自己的意志力，锻炼是一个长期的事情。
现在全民健身时代，很多人为了获得更强健的体魄，每天运动。每种运动都有很好锻炼效果，只要坚持对身体有好处。
同样是五公里路程，但是走路和跑步所消耗热量是不同的。路公里消耗热量比跑步五公里少。人认为距离一样，以为消耗能量是一样。其实并不是这样的。运动所消耗的热量要看单位时间内运动的强度。不明显，比走路强度高，所以消耗的热量比走路高。不好跑步都能够帮助减肥。想要更快更好的减肥，应该选择跑步。
两者锻炼效果不同。锻炼效果比走路好一些，跑步强度更大。那时候能更好锻炼自己心肺功能，坚持跑步一段时间。我量明显提高，跑步还能锻炼肌肉，心脑血管等。效果比较好的。
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