为什么健身很久了，还是没有变瘦？

现在的人对于健身来说可以说是越来越重视，不管是每天早晚跑步还是在家不断的运动，甚至是去健身房办卡。但是许多人都说我也去锻炼，为什么别人的体重和身形都变好了，而我还是老样子？究其原因，因素有很多，只是你没有注意罢了，那么该如何去健身才能够让自己拥有不错的身段呢？小编今天就给大家讲解一下健身的几大误区。

误区一，每天只吃一顿饭

众所周知，节食是许多人都在使用的减肥方式，也是许多妹子们信奉的一个减肥方式。但是事实真的如此么？只吃一顿饭固然会增加脂肪的消耗，减少了糖分的摄入，但是如果每天只吃一顿饭，却吃了三顿的量，那么结果不用小编多说，其长的脂肪会比吃三顿还高。所以无谓的节食是不科学的，健身人应该科学的饮食，最好是少食多餐让胃有饱食感却不会增加过多的热量和卡路里。

误区二，疯狂锻炼一天休息几天

相信许多报名健身房的人都会有这种问题，每次都去健身房疯狂的跑步，做无氧训练，把器材都做一遍，然后几天就不去了。其实这是错误的，健身是一个系统性的事情，需要循序渐进而不是集中在一天，如果把一周的工作量都负荷在一天，不仅会导致肌肉拉伤，训练的效果也不是太好。最好是一天有氧，一天器材，一天无氧，制定合适自己的训练计划。

误区三，认为锻炼了就可以大吃大喝

许多人在进行了一次锻炼之后都会觉得非常的劳累，甚至是量了体重之后觉得自己有了改变，然后就可以放心的吃饭，胡吃海塞。其实你每天的锻炼消耗的热量远远赶不上你一顿饭所纳入的热量（建议参照一下食物热量表）。而健身的人都知道三分练，七分吃。如果吃的热量太高，就算你每天跑10公里，也是无济于事。

误区四，空腹不适合锻炼

许多人都认为空腹已经让自己足够难受，如果再去锻炼可能会让自己更加难受，其实事实并不是这样。在空腹状态下，锻炼的时候消耗的是脂肪，因为你的体内血糖已经很低，人体已经不会运用糖来进行供能，而是使用脂肪功能，这个时候的锻炼效果是最好的，所以空腹锻炼效果最佳，但是不要锻炼超过自己的度，这样会导致头晕甚至昏厥。

误区五，少喝水就能瘦

许多人都会有一种喝凉水都会胖的感觉，其实并不是这样。作为生命之源每天多喝水不仅能够促进体内毒素的排空，同时在锻炼的时候也可以出大量的汗，让锻炼效果更上一层楼。所以每天要保证水分的摄入（切记不要喝凉水，不然导致脾寒，更加肥胖）

减肥需要耐心和毅力本没错，但是如果没有一个好的训练计划，只是一味地按照自己的方式进行训练是不对的，应该参照他人的健身计划再结合自己的自身情况，可能会更好。

我觉得可能有两种原因造成这种情况，第一个原因可能是因为，你的健身方法不正确。

那女的，首先根据你的描述，并不是因为健身不坚持，所以才导致瘦不下来。

反而是健身时间很久了，还没有见到很明显的效果。那么我就那么我觉得就应该，反思自己的问题，因为健身是经过科学道理证实的，如果用正确的方法训练好了以后，经过长时间以后肯定会瘦下来的。

健身其实也是一项技术活，也需要正确的方法去训练我们自己，这也是健身教练存在的原因。如果你一直在健身，不是瘦的话，那可能你把脂肪转变成了肌肉，所以你的重量也不会减轻，看起来可能还是那么壮。

当然了，也有可能是你训练的时间还没有达到指定的要求，我们的脂肪只有到达一定的程度以后才会消耗，你目前的时期可能正处于瓶颈期，所以你应该放宽心，不用着急。

还有注意的一点仅仅健身是不够的，我们要配以合理的饮食，这也是很重要的。

因为你的目标是健身，而不是减肥。健身和减肥根本就是两回事儿。所以，健身不一定就会变瘦。

而且健身和减肥他们运动的时间是有所不同的。你说健身，运动的话，最好是在早上。而且肥瘦身运动的话，最好是在晚上或者下午。

所以如果你是按照健身的方法来运动的话，不一定就能达到瘦身的效果。

而且健身是不需要注重饮食方面的问题的，而瘦身的话，则需要运动和饮食方面两者同时进行，并合理安排。

而且在健身的时候你没有想过要减肥的话，你是不会是注重饮食方面的问题的。就像你如果在健身的同时饮食没有任何改变的话如同往常一样。那么你健身所消耗的热量和你步入身体内的热量是成对等的。所以不会达到减肥效果。这样就只能达到强身健体的作用。

如果是要减肥的话，就应当在健身的同时注意饮食调解 ，比说可能在健身的时候，你只需要稍微的注意一下饮食，例如晚上吃的清淡一点，少一点，可能就会达到一定的瘦身效果。

而且本身你的出发点就是健身，而不是减肥。这完全就是两个不同的概念。

适当健身有利于身材的保持，健身时，要问问教练，该如何健康高效的去进行，也可以让教练给自己制定训练计划，针对自己的身体特征去训练，不要盲目的去做过量的运动，可能不适合自己，就看不出来显瘦。

胖瘦主要还是看个人的体质，很多人就是遗传，爸爸很瘦，然后自己也很瘦，吃什么都不长肉。可能自己的骨头长得比较大，所以人显得比较宽，看上去不是那么瘦。

胖瘦不仅跟健身有关系，还跟个人的饮食起居有关系，比如爱暴饮暴食，这一顿没好好吃，下一顿吃的特别多，这样既会导致长胖，而且很不利于身体健康。一定要少食多餐，不要一吃完饭就躺在床上，那样肉全都长在身上了，吃完饭后要进行适量的运动，可以出门散散步，但是饭后不宜进行大幅度的锻炼，对胃有很大的伤害。

健身是一个持之以恒的过程，想要通过健身达到减肥的目的，不仅需要一直坚持下去，也需要掌握一定的健身技巧，做一些针对性的训练。

我有一个同学，从大二开始健身，坚持一年以后，不仅瘦了下来，而且身材也越来越好。如果你健身很长时间了，却没有瘦下来，就要好好分析一下原因啦。

健身，不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持，每天坚持。最好的办法就是每天在固定的时间跑步，固定的时间做一些瑜伽，仰卧起坐，游泳等健身运动。我的同学就是这样，下午四点到六点做一些强度训练，晚上再去跑步。周末有时间，还会去健身房，让教练指导一下。

除了寻常的训练，你也可以做一些针对性的。比如，想要瘦腿，就可以下蹲，跳绳等，每天坚持二十分钟，时间长了就会有效果了。

不管现在健身有没有效果，一定要坚持下去，不要因为一时看不到效果就放弃。还有，要适度减肥，太瘦对身体也不好。