首先你是男生还是女生啊？
练习爆发力呢。一、多练习压杠铃，每组压着杠铃做蹬起20个，完后扔掉杠铃快速冲刺50米以上。（女70公斤以上。男90公斤以上）哪怕你还没有杠铃重。（每天练习20组）。
二、多联系跳楼梯。从一楼跳到六——八楼，每次最少跳四格楼梯，跳上去后再小跑下来，一等一等的跑。（每天练习15组以上）。
三、拉轮胎。拉着轮胎在跑道上快速的跑，以一个圈为标准，注意：要用脚尖着地，并用力去蹬。（每天练习4-5次）。
你先把我说的这三项努力、认真的做到，我敢保证不出半年，你的爆发力以及你的耐力将提上一个新的台阶。切记：练习时一定要注意安全！！！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024