跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道？

1 是不是所有人都可以跑步？

答案是否定的。如果你的体重超标严重，走路都会喘的话，还是先从快走开始慢慢到慢跑吧。这样对你的膝盖也好。还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好。等病好了，想跑什么时候都行，不要急于这一时而得不偿失。

2 慢跑会粗小腿吗？

你见过长跑运动员有大腿粗的吗？短跑运动员需要强劲的爆发力，才会有粗壮的肌肉，长时间的有氧运动会大大的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有腿步肌肉很难看的！！！”---你想多了！由于女生特殊的身体结构，想练成肌肉块的难度很大。你就安心的跑吧。记住在跑步以后，充分的拉伸会让你的腿部线条显得很好看。

3 跑步之前拉伸还是跑步之后拉伸？

如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定要记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。一般来说跑前需要动态的热身，跑后需要做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会受伤。所以要注意拉伸的强度。

4 什么时间跑步合适？

根据个人的时间安排，早上、中午、晚上就不用纠结具体在什么时候了。果断的跑起来，比纠结哪个时间段要重要得多。不过运动一定要在饭后1.5-2个小时才开始，跑之前可以吃点点心或者水果垫一下，这样能防止越跑越饿和低血糖。晚上跑步的话，记得选择具有反光功能的衣服，这样就安全得多。

5 新手跑步穿什么鞋子合适？

如果你每次跑步的距离在5公里以内，不用太纠结穿什么鞋子，只要是一双运动鞋就可以了。如果跑更长的距离的话，可以选择专业一些的跑鞋，有很多国产的跑鞋就不错，比如李宁、特步、安踏等等。每个品牌的鞋都会有细分，你可以根据你的训练强度和需求去选择。选择大品牌的跑鞋，品质会有保证。

6 跑步怎么样的速度最合适？

跑步绝对不是越快越好。专业运动员要追求成绩的情况例外，一般情况下，能够一边跑步一边说话是慢跑时最好的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1次的慢跑会比较合适，既能锻炼身体，也能让肌肉恢复。刚开始的时候，要有计划的增加跑量，每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择，如果突然增加很大的量，肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。

7 生理期能跑步吗？

这要根据女性的身体素质来说。那些大姨妈一来就疼得站不直腰的肯定不能跑，建议开始的三四天还是休息为主，暂时停止跑步。恢复后逐步增加跑量，别太快。有女性跑者试过几次在生理期跑马拉松比赛，但经历告诉她们以后不能这样。因为跑过以后，身体免疫力会明显的下降，而且会影响下一次的周期。

8 跑步伤膝盖吗？

说跑步伤膝盖基本上都是不跑步的，即使你走路，也会磨损膝盖的软组织。但是很多人跑步之后，膝盖或多或少都会遇到一些麻烦，产生膝盖问题的原因主要有跑姿不正确，跑鞋保护性不好。所以一定要学会正确的跑姿，选取支撑性能好保护性能较好的跑鞋。加强膝盖周围的肌肉也能很好的保护膝盖，在平时多做一些力量练习是不错的选择。“蹲墙”就是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地都做。

9 为什么跑了很久都没有瘦？

人体是有记忆功能的，如果你体重下降了一点之后就不再运动，它还是记忆着你以前的体重，就会短时间内拉回你到原来的体重。这时候再用以前的方式，体重是不会减下来的。这时，你需要在坚持跑步的同时，做一些力量练习。比如跑步以后，做俯卧撑或者举杠铃能够巩固跑步的成果。坚持一两年以后，身体会记忆瘦下来的状态，在胖也胖不到那里去。

10 今天需要跑步吗？

这个问题可能是跑者遇到的最多的一个问题。在跑步之前你可能会问自己很多遍，今天到底要不要出去跑步？与其在那里纠结，还不如干脆点，现在就出门跑步。

7个问题，我进来看问题？哈哈。这是问题还是答案呢？我只知道呼吸，心率，热身。长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

跑步也需要正确的方法，如果跑得不对，就会引发很多危害！接下来，大家一起来看看，“跑错了”会造成什么后果。
第一点、肌肉拉伤
肌肉拉伤是常见的运动病，其实不仅仅是跑步，就算是我们日常生活也有肌肉拉伤的风险呢。但是，肌肉拉伤出现在跑步这项运动上的几率还是不低的。那么，我们要如何去防范肌肉拉伤呢？不难，跑步之前我们必须要做一些热身。热身运动有助于我们进入运动角色，属于我们跑步前必须要做的准备。
那么，万一我们的肌肉不小心被拉伤了要怎么办呢？我们要第一时间去冰敷，用毛巾包裹冰袋贴紧我们的肌肉，让疼痛有所缓解。如果伤势不那么严重，在康复阶段我们可以适当拉伸，用轻缓的运动帮助恢复。
第二点、膝关节受损
当我们开始跑步的时候，全身的冲击就会全落到膝关节上面。而我们的膝关节其实比较脆弱，有可能受伤。其实，短期的跑步训练是没什么的，膝盖几乎不会有什么问题。但是训练比较重的朋友们就要注意了。膝关节还是比较脆弱的，需要我们去格外关照，长期跑步的朋友请不要忽略膝关节的保护哦。
我们要如何去保护膝关节？我们需要在跑步之前活动活动膝关节，让膝关节分泌出润滑液，保护自身的健康。除此之外，选择塑胶跑道同样有着帮助膝关节减缓冲击力的作用。我们平常运动都可以尽量选择平坦的运动场所。
第三点、踝关节扭伤
说起踝关节扭伤，很多人可能不熟悉，这是什么地方？但是提起崴脚，相信所有人都明白。相信很多人都有崴脚的精力，这是一种不算特别严重，但是会影响日常生活的小病症哦。
踝关节扭伤其实属于非常高发的，很多人都不拿它当回事。其实，我们作为一个跑者，行动自如是最重要的。而踝关节如果扭伤了，我们的行动就要大大受限制了。所以，我们不要小看踝关节扭伤。
那么，我们怎么去预防崴脚呢？我们要在跑步前认真去活动踝关节，让关节活动开，就会减少受伤的几率。除此之外，我们还要以正确的跑步姿势去跑步。

说得很好，如这7个问题碰上不注意对自已跑步不好，须注意。

跑步是一种非常好的健身方式，但应根据自身情况而定。比如：一、高血压患者。二、脑梗、脑血栓患者。这两类人不适宜跑步锻炼。再就是中老年人也只能慢跑，简言之：科学锻炼身体，不能盲目跟随。