如何面对开学焦虑症？

前几天有一位小朋友问了我这样的一个问题：“柠檬姐姐，假期我都过的很开心，可是快到要开学的时候，我就总是晚上睡不着，每天都在想，我到新学校之后怎么办，我会遇到什么样的同学。他们都好相处吗？”等等之类。她的问题一个接着一个，都在表达一种“害怕开学”的心情。

其实不只是学生，大人也会有这种心情，就像是刚准备工作的新职工，或是换了岗位的员工，他还不能在个人角色和社会角色中自如转换，正如有的学生会想到马上就要开学了，开始手忙脚乱的不知该怎么做准备，感到十分焦虑。

孩子面对开学前感到苦恼无措这其实是很正常的现象，这就是典型的开学焦虑症。

开学焦虑症说白了就是学生不想开学。孩子会出现开学焦虑症一般有两种原因，一个是对自身的担忧，另一个是外部环境的担忧。

前者可能是作业没写完，过了一个过于放肆的假期，然后到了开学前才突然想起暑假作业没写，又或者想到别的同学假期都在补课，觉得自己被远远落在后面而心存懊悔，对自己学习产生了深深的担忧，造成了有些同学不愿接受现实，想要选择逃避学校。另外还有一些成绩一般，或是对学习感到厌烦的孩子，他们认为进入新学期就又是一场痛苦的修行；而成绩好的孩子同样也会害怕开学，他们会担心自己能不能像现在这样一直保持好成绩下去而倍感焦虑。

接下来我们再来说说第二种原因，那就是孩子对外部环境的担忧，这种情况多是在学校有人际关系问题的同学，有些曾经在学校受到过嘲笑、侮辱甚至是校园霸凌，因为这些不愉快的经历，因而对开学有了本能的逃避心理。还有一些是面临转校或者新生入学的状况，孩子想到开学时即将面对完全陌生的环境，没有了熟悉的老师和同学，心里的失落和担心是必然的。

知道完孩子有开学焦虑症的几点原因以后，我们也就能更好的来了解要怎么度过这个阶段了，那么接下来柠檬就来提出一些建议：
首先对开学有严重畏惧心理的同学，不妨可以试着与自己信赖的人聊一聊。很多时候我们心里的委屈和困惑都是自己给自己增加的，就拿柠檬前面提到的那位小朋友来说，她因为不知道开学以后自己会面临什么，所以会想很多复杂的情况，然后把问题扩大化，尤其是对于这些还没有发生的事情，这个时候孩子可以多跟过来人聊聊，知道新生入学后会有哪些状况，也借此机会学习了一些经验，知道的多了，焦虑也就小了。

其次我们要知道的是，在任何环境的转变都需要一个适应过程，从假期的晚睡晚起过渡到开学后的早睡早起，从暑假随意玩耍过渡到学校里认真苦读，都需要时间来调整。现阶段的就可以给快要开学的孩子制定一个时间管理表格，对于孩子所焦虑的问题，以及他所能做的努力都一一规划下来，比如假期作业没写好，开学还剩几天，每一门怎么补，比如担心不能适应新的学校，那可以通过老师，或者是询问一些比较有经验的哥哥姐姐，多跟他们谈谈，实在静不下心的，那就每天给自己划出一块固定的时间来看书，不一定非要是工具书，只要是自己喜欢去阅读的，把其注意力从对开学的焦虑中转移开。

会产生开学焦虑是在所难免的，就看孩子自己是如何去对待与处理的，与其空等着什么都不做的焦虑，不如勇敢的尝试去做一些事情，也让自己因此有所收获。

作为学生本人，治疗开学焦虑症应注意自我调节，孩子们可以主动跟家长、老师讲讲心里话，跟同学、朋友聊聊彼此的心事和感受，自己定一些计划调整生活、学习状态。

家长，治疗开学焦虑症，家长不要过于紧张。否则家长的这些情绪很容易使孩子的开学焦虑扩大化，家长平时应培养孩子独立生活的能力，例如可在假期剩余时间内让孩子学习一些简单家务，提前适应独立生活，同时鼓励孩子多参加社会活动，扩大社交面，树立自信心。对于中小学生而言，暑假最后两周应让孩子收收心，引导其把注意力逐渐转移到学习上，以免增加他们对新学期的恐惧感。

教师
对于教师来说开学第一、二周也很重要，老师可以举行班会让孩子们多进行假期心得交流，安排的功课不要太多，好让孩子有个循序渐进的过程。遗传因素不少研究显示遗传因素在焦虑症的发生中起一定的作用。回顾性的家系研究发现惊恐障碍者的一级亲属中约10百分之患有惊恐障碍，而无惊恐障碍者的亲属中仅约2百分之患有该障碍。

面对开学综合征，作为父母、家长，应该如何应对呢？
首先，最佳的应对策略其实应该从假期开始前就开始。在孩子开始放假前，父母家长就应该给这个假期做好计划，让孩子在假期一方面能够释放压力，缓解学期中累积的疲惫感，另一方面又不至于过于放松，以至于在新学期开学前后生活节奏变化太大，难以适应。
很多孩子一旦放假，就放飞自我，想吃就吃想睡就睡，生活节奏彻底打乱，假期作业也是靠假期最后几天突击完成。家长应该给孩子做好完整的假期计划，包括假期作业，旅游之类的假期活动，让孩子保持正常的生活节奏。
其次，在假期即将结束，新学期即将开学的时候，家长应做好准备工作，调整孩子作息时间以及生活节奏，引导孩子的心态，回到学习生活的正常节奏中来。这里需要注意的是，要给孩子一个缓冲的空间，整个引导过程应该有一到两周的时间，循序渐进。
对于已经出现不良症状的孩子，尤其是出现焦虑心理的孩子，家长首先要做的，是保持自己情绪的稳定。如果家长比孩子还要焦虑，那无论采用什么办法，效果往往都不会太好。
在这个前提下，家长要及时与孩子沟通，耐心倾听孩子的倾诉，通过与孩子的交流，一方面减轻孩子的压力和焦虑，另一方面，要判断出孩子究竟属于哪种类型，每种都有不同的应对策略。
对于心理素质比较差，抗压能力比较差的孩子，家长应该让孩子意识到，家长是孩子的坚实后盾，有家长的支持，他们没有什么需要担心的。
对于经常被老师批评，或是受到校园霸凌的孩子，家长更应该给予强力支持，并和学校老师保持沟通，解决孩子面临的实际问题。
对于成绩不好，有厌学情绪的孩子，家长应该引导孩子，首先缓解孩子的厌学情绪，让孩子不再抗拒学校和学习，再慢慢解决孩子的学习问题。
对于适应力较差的孩子，家长可以联系和孩子关系比较好的同学家长，邀请他们一起，组织孩子们提前到学校，进行一些活动，比如球赛之类，让孩子提前适应学校气氛。
对于过于追求完美，有强迫倾向的孩子，家长应该引导孩子放轻松，让孩子明白，学习成绩并不是衡量孩子的唯一标准，缓解他们的焦虑、紧张情绪。
总之，面对开学综合征，最重要的是让孩子意识到并接受假期已经结束的现实，缓解孩子的焦虑和紧张情绪，帮助孩子树立信心放松心情，以积极的心态去迎接新的学期。这样，才能让孩子更快地进入状态，以更高的效率投入学习中去。

只如果你有开学焦虑症的话，那你有可能是怕你的学习不好，或者你的作业没做完，那么首先在开学之前要把作业做完

可以先和你的同学们一起出去玩耍一下，这样能有效的缓解开学焦虑症。