腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪吗？还是直接练腹肌？

2024-11-20 10:35:29

推荐回答（5个）

回答1：

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。

太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好；

而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

扩展资料：

腹肌徒手练习方法：

加强腹肌的力量练习，不仅能健美，还有益于健康。强有力的腹肌，有益于背部的平衡和稳定，保证背部的健康，远离腰痛。

平板支撑动作要领：

俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次4组，组间休息不超过20秒；或每次一组至力竭。

能力提高后，可抬起一只手、一条腿、对侧手和腿以增加难度。

注意事项：臀部高度保持不超过肩部。肘关节、肩关节与身体呈直角，肘在肩正下方。

参考资料：减脂-百度百科

参考资料：教你几招徒手锻炼腰腹肌-人民网

回答2：

如果肚子上的赘肉很多，需要先把赘肉减掉；如果不影响你做力量练习的情况下，可以一起进行。

本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。

资料拓展：

肥胖判定标准

身体质量指数

身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。

腰臀比

腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题。

体脂测试

体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说， 18-25 %。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。

参考资料：

百度百科减脂

回答3：

腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌，那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。
练腹肌前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过一些有效的运动来达到目的。

慢跑
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。

空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

卷腹
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。每天做3-5分钟

回答4：

主要通过两种运动来实现，一是持续性全身有氧运动，二是腹部肌肉的锻炼。
一般来说腹部表面体脂减下去了，腹部线条才会显出来，而减脂必定是全身性的，要瘦全身一起瘦，但是每个人先瘦哪个部位可能略有不同。像我当时做减脂时是先瘦的肚子，也有人可能先瘦腿。但是锻炼腹部的肌肉可以帮助消耗这个部位脂肪，塑造腹部的线条。
有氧运动有很多类型，比如跑步，跳绳，骑车，游泳，跳操等等，你可以选择自己喜欢的几项来进行训练，但是有一点无论什么有氧运动都需要保持低强度，长时间这个原则。但是最长时间不超过一个半小时，以免发生运动性关节损伤以及过多损失肌肉组织。一般来说比如慢跑，前二十分钟基本是消耗掉你身体里的水分，二十分钟之后就开始燃烧体内的脂肪。
腹部肌肉的锻炼可以做平板支撑，卷腹运动，还可以跟着《腹肌撕裂者》视频一起进行。腹肌可以天天锻炼也没有问题。
然后运动频率可以密集些，尤其是有氧，如果做不到天天锻炼，那也要隔一天锻炼一次。如果有氧之外还可以结合无氧运动来做，增长一些肌肉还可以减缓脂肪反弹。
最后减脂期间注意控制饮食，多吃蛋白质高的食物和蔬菜如鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，苹果，芹菜，白菜等。尽量不吃油炸，高脂肪，高热量食物。注意控制好每天消耗和摄入的热量。管住嘴迈开腿，八块腹肌或者小蛮腰都不是梦！

回答5：

先减脂后增肌，不然你练再多增肌项目，肌肉也显不出来，而且肉会成为你健身路上一大沉重的负担，还是先认真减脂吧，加油！祝你八块腹肌早日降临

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