跑步可以瘦腿部脂肪，深蹲可以锻炼腿部肌肉。
减脂：慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。练完深蹲后再跑。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
快速跑，还有深蹲
如果你腿上有肥肉，而且用的重量较少的话，不会越练越粗的，除非天生那种实在容易胖的人，坐着都会越来越胖了
健身界练下肢的神技 深蹲
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