这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。
我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿上吊篮背心在街上走就会自信的多了。
同时建议你做一些引体向上，每组尽量多，每天3组，尽量连续做。这样你的上肢肌肉会有明显的均衡的变化
那只能练你的上身肌肉，效果嘛，1个月左右就能见到效果，但是如果你不坚持的话，一段时间后又会大会原型了。所以你想长期拥有的话，最好是有计划的坚持做下去。
只有初期1-2个月有成效,时间长了肌肉增强刺激减少,作用越来越小.
能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼,就说明有效了
根据我个人的经验
我以20下为一组，每做完一组休息30秒左右，然后继续下一组
就这样20下循环
这是我教练教我们的
如果一次性做很多的话到后面基本都是死撑着而已
快速的20下不会很辛苦，而且效率相对而言会比较高
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