经常便秘的人，吃什么食物可以缓解便秘、促进排便？

在我们的生活中会有各种各样的困扰健康的小问题，这是我们所不能逃避的，便秘是绝大部分人都会得的疾病，因为我饮食的不规律或者过度熬夜都会导致排便困难的情况，于是就有很多人问经常便秘的人，吃什么食物可以缓解便秘、促进排便？其实很简单，可以通过改变饮食的习惯、腹部按摩都可以缓解便秘、促进排便。

首先我们知道吃香蕉可以有助于我们任意人体的消化、因为它可以帮助我们肠胃的蠕动，在消化不良的时候可以每天吃1-2根左右，是可以帮助我们通畅排便的。红薯是属于纤维类的食物，可以帮助肠胃更好的消化吸收吃进去的食物，不仅如此，红薯的热量非常低、饱腹感强，可以达到很好的减肥的效果。除此之外，黑芝麻也是可以帮助人体缓解便秘的，因为它具有润肠通便的作用，这种食物还有很多，如胡萝卜、梨子等等，在睡前可以按摩腹部，这些都是有助于缓解便秘，促进排便的的功效。

其次都说“水是生命之源”，每天喝大量的水是可以促进体内消化系统排便和排毒的，可以帮助我们缓解便秘的情况，对需要减肥的女生也是可以通过喝水来减肥的，新鲜的水果和蔬菜也是人体所喜欢的食物，因为这些纯天然的食物是可以帮助我们补充营养，切记吃一些过于辛辣刺激、油炸的食物，因为他们会加重人体器官的负担，还会引起各种不必要的疾病。

总而言之，除了健康的饮食以外，我们也要坚持运动，运动可以带动人体内各个器官的活跃性，有助于器官的吸收和运作，而且运动期间，人体会流失大量的营养物质，体内的有毒物质也会随着汗水排出体外，规律的作息也是十分重要的，这样我们就可以将便秘的习惯改善了。

秋冬季是便秘的多发季节。中医认为，这个时节干燥的气候容易在人体内诱发燥邪，耗伤人体津液，便秘就是这一现象的主要体现。临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。多吃水果就是食疗中最有效的一种。
众所周知，便秘的重要原因之一，就是大便中的食物残渣和水分太少。水果中含有丰富的膳食纤维，这类物质虽然不能被人体消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使粪便变得柔软；也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄，起到预防和治疗便秘的作用。
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。尤其是猕猴桃。研究发现，它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前，一定要仔细挑选。比如，对糖尿病患者来说，用水果治疗便秘时，不要吃一些含糖量比较高的水果，如龙眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果后，最好减去一些主食，来减少糖分的摄入。一般来说，吃200克水果可减去主食约25克。对于怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
此外，西瓜、香蕉虽然治疗便秘效果较好，但西瓜肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；有心脏病和水肿严重的病人若多吃，还会增加心脏的负担，加重水肿，因此一定要注意适量。香蕉性寒、含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃。
另外，并非所有水果都能起到治疗便秘的作用，山楂、乌梅等水果含有较多鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘的症状。
对于重度便秘者来说，不要只靠吃水果来缓解，应该到医院检查，以便发现是否患有其他比较严重的疾病，如结肠冗长、盆腔肿瘤压迫和结肠癌等，做到及早治疗。

经常便秘的人可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如说一些芹菜，火龙果，香蕉，还有韭菜，另外的话也可以多吃一些粗粮，有很好的缓解作用。

那便秘的人可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜，比如火龙果，这些食物都是比较好的，可以起到很好的便秘效果。

经常便秘的人一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，平时也要多喝温水，这样就能够促进我们的肠蠕动改善便秘的情况。