想戒烟但是平时无聊很想抽烟怎么办

2025-04-03 08:26:56

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回答1：

戒烟方法很多,下面十二种戒烟法. (1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。 (2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 (3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。 (4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 (5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 (6)、不整条买烟。 (7)、不随身带烟、火柴或打火机。 (8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 (9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 (10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 (11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。 (12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。还有一个首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。预祝您戒烟成功。事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得～试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，你的体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

回答2：

戒烟的人在戒烟的时候经常犯烟瘾，导致时不时的想犯戒的抽烟，所谓的“ 烟瘾来了怎么办？我好想你，不敢拿起你，点燃打火机”！这算是意志力比较坚强的人内心的想法。所以，戒烟的人烟瘾来了他们应该怎么办？下面给出几个方法来让戒烟的人看看。

第一种，嚼口香糖。戒烟的人应该随身携带口香糖，在犯烟瘾的时候，掏出口香糖来嚼一嚼，可以缓解烟瘾的带来的焦躁不安。嚼口香糖可以让自己的嘴巴动起来，而且薄荷的冲击可以使头脑清醒，减轻因为烟瘾带来的混沌不安。

第二种，和别人交谈。犯烟瘾的时候，其实是自己的内心在给大脑施加压力，并不是人们口中所说的“烟瘾”的问题，一切都是人们自己臆想出来的症状。最主要的是内心的空虚，所以要找一个志同道合的人与自己交谈，让自己忘掉还要吸烟这件事情。你可以试试，会很有效果。

第三种，让自己动起来。运动的时候大脑可以分泌大量的多巴胺，这和吸烟时尼古丁给大脑刺激产生的物质是一样的。所以说，运动的时候，会让你的大脑一直处于兴奋的状态，忘记烟瘾这件事。且不说戒烟，就算是平时的运动，也能给你身体带来健康，何乐而不为呢？说到多巴胺的分泌。听说情侣在接吻的时候，同样也会分泌这个物质呢！如果身边有个伴的话，何不在烟瘾上来的时候给她一个深情的吻呢？戒烟的同时还增进了感情哦！

没错，你会发现我以上说的三种方法，都是通过转移注意力来避免戒烟者想起抽烟这件事。烟瘾本来就是吸烟者自己臆想出来的，有调查研究显示，当你开始戒烟之后，只需要48小时，尼古丁就彻底从你体内消除了，所以说它已经不能够在你体内产生任何影响，如果你突然因为想抽烟而坐立难安，不是因为烟瘾，而是你自己管不住自己了！这时候你就要开始转移自己的注意力，不要让自己专注于烟上。

成功是留给懂得坚持的人，时光总是不听话，总是在催着人老去。如果你不想自己在老年时期有一大堆的身体疾病，就坚持下去吧，戒烟、戒酒、多动、多说。为了自己的健康，为了家庭的美满，坚持戒烟吧，你要相信你值得拥有一个空气清新的生活环境

回答3：

无聊想抽烟，这是尼古丁制造的假象。人们是这样形容烟瘾的，烟瘾相当于不停的用头去撞墙，而吸烟时，是停止撞墙，这就让人错误的认为，吸烟可以治疗头痛。
无聊想抽烟，其实也是烟瘾导致的，这让人误以为，抽烟可以治疗“无聊”。同上面的比喻类似，尼古丁在人体内被排泄的速度通常为30-50分钟，抽完一颗烟之后，每过30-50分钟，尼古丁在体内残留就只剩余下50%，此时它就会释放信号给大脑，要求用吸烟的方式来补充流失的尼古丁，它给大脑释放的信号，就是“无聊”！它错误的让人认为，不抽烟，人会很无聊，只有抽烟，才不会无聊。
身体是你自己的，大脑也是你自己的，为什么人们愿意把自己的身体，自己的大脑的控制权利，交给尼古丁呢？抽烟的人都不曾意识到，你每过30-50分钟，就要抽一颗烟，不抽都不行，因为你此时抽烟的行为，不是自己能决定的，是尼古丁决定的！
你自己的身体，你自己的思维，为什么要让别人来控制，这样好吗？把你自己身体的控制权从尼古丁手里抢回来吧！用你的毅力！

回答4：

可以找替代品，尝试着嚼点口香糖，牛肉干，让嘴动起来。

回答5：

想抽烟的时候，找点东西吃

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