一日三餐怎么吃才能减肥

减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧！

减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。

首先，睡眠最重要，我们女生大概白天消耗1000卡路里睡觉八小时消耗1500卡路里，睡眠不足易产生饥饿感而且容易水肿且皮肤变差。
第二，千万减肥不可以只吃一种东西，因为别的营养素没有而某一种却特别多不但效果不好还容易生病，例如吃太多鸡蛋胆固醇会太高。
三餐这样安排，一日三餐，允许不吃晚饭，实在饿只可以吃蔬菜（无油）早上中午吃蔬菜和蛋的蛋白或者一点点去皮鸡胸肉要用煮的，水果可以吃一两个果糖也会肥所以不要轻视。你觉得水煮菜不好吃就用泡菜做汤底不放油或只能几滴，可以放一两个水饺，主食只能两颗水饺。你不想吃水饺可以放不同的一些豆类进去或者吃一个杂粮小馒头。主食为什么要吃因为能给你饱足感量少卡路里低但是却防止你过度饥饿，让你更好地坚持下去。还有水煮菜最好是几个种类的蔬菜放在一起。
想喝有味道的饮料可以选优质的普洱茶或乌龙茶这两个帮你去油，脱脂牛奶也推荐，你不补钙就瘦不快。蛋白摄入不光可以吃蛋的蛋白，去皮鸡肉，也可以选择煮两只虾或几片鱼片。
这个食谱是最低卡路里餐中最健康的，水煮菜也可以帮你清肠排出宿便。
最后的很重要！细嚼慢咽，时刻提醒自己平台期也要坚持，饭后散步不能马上坐。

亲最主要少吃 勤吃 多吃黄瓜

晚餐可以不吃