食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。
牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。对于12个月以上的婴幼儿，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。
含钙食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
亲，蔬菜一般补充维生素多些，如果要补钙的话不妨给宝宝煮些虾皮粥或者吃些紫菜，还有多吃些海鱼哦。
能这样吃，孩子不用刻意补
能从食物中摄取足够营养的孩子，没有必要刻意地服用营养素补充剂。但是，没有营养学背景的家长，
怎么知道自己的孩子从饮食中摄取的营养到底足不足够？
6岁以下的小孩，饮食参考下面的标准，就没有必要刻意地补这补那。
0-0.5岁：按需喂奶，每天6-8次，约750毫升；不能纯母乳喂养时，宜选婴儿配方奶粉喂养。
0.5-1岁：继续母乳喂养，逐渐添加辅食，谷类10-110克，蔬菜类和水果类各25-50克，肉类50-100克。
1-3岁：母乳喂养可持续至2岁，或者选用幼儿配方奶粉80-100克，谷类100-150克，肉类100克，蔬菜
水果类300-400克。
3-6岁：奶制品300-400克，大豆及其制品25克，肉类150克，谷类180-260克，蔬菜水果类400-500克。
复合的，没必要
“花一样钱补两样”“钙铁锌一起补，宝宝更健康”，曾几何时，含有多种营养成分的复合营养补充剂在生活中不断出现。
这类产品真的像广告所说的那么好吗？
如果确定孩子同时缺乏几中营养素，那么选择含这几种营养素的复合制剂补充会更方便。
但如果不是这样的情况，最好还是本着缺什么补什么的原则，没必要用复合剂。
蔬菜是补充维生素的，像排骨、大骨、龙骨这些是补钙的，炖的时候点一滴醋，营养更好吸收。
吃蔬菜是没有补钙的，多吃一些大骨汤鱼汤，海产品之类的。
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