经常便秘应该多吃哪些蔬菜？

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2?4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。很多人因为生活习惯，饮食结构的原因，经常会出现便秘，其实不妨改变一下饮食，经常便秘,就应该多吃这2种菜，不试试怎么知道管不管用？

1.冰糖炖香蕉，民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳；用香蕉煮酒，作为食疗。近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。香蕉是大多数人以为，香蕉是润肠的，本来只要熟透的香蕉才干有上述功用，（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。准备香蕉1只，冰糖20g，做法：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1-2次，连服数日。功效：滋阴养血，润燥滑肠。

2.木耳炒油菜，木耳是比较有营养的，而且是大家都比较喜欢的排毒蔬菜，而且含有大量的植物纤维，可以促进肠胃蠕动，这样就有润肠通便的效果了。油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。准备适量的木耳，泡发之后，洗干净。油菜摘去根和黄叶子，洗干净之后，沥干水分。锅里放上油，葱花爆香，并将油菜放进去翻炒，直到断生，加点酱油调色，并放入木耳翻炒均匀。出锅前加点盐和味精调味即可。

便秘之人平常宜多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等；要特别注意多喝开水，以有助于大便的软化。另外要坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。