如何克服上台演讲时的紧张,?

上台演讲有紧张情绪是很正常的。可以尝试以下几个方法来缓解紧张情绪：

1.提前到达会场。上台前，可以先跟听众进行沟通，可以帮助我们熟悉一下演讲的环境，分散注意力，也能缓解一下紧张的情绪；同时可以通过跟听众沟通，与听众建立起好的情感，有助于消除陌生感，在演讲正式开始时也能更容易引起听众的共鸣。   　　

2.听一首你平时喜爱的音乐，或者读一篇你喜爱的文章，在听音乐和看文字的过程中，让自己的紧张情绪慢下来，在做熟悉的事情的过程中，帮助自己调节紧张的情绪。   　　

3.做一些小的运动来舒缓情绪，比如扩胸、散步、双手交叉等运动，让自己的四肢得以舒缓，不再那么紧绷，一定程度上缓解自己的手脚发麻、发抖的情况。另外也可采用一种辅助呼吸法，通过调节呼吸的节奏来缓解紧张情绪。

4.回避目光，作为一个刚开始登台发言的演讲者，心情难免会有点紧张，尤其是观众不可预测的反应，偶然也会人为地制造紧张。比如听众发出一些噪音、突然离场等等就会引起演讲者的情绪波动。此时，你应移开视线，或采取虚实流动的方法，自觉避免目光接触，保持良好的心情。

5.可以选择一家正规的口才培训机构，一方面有导师教授演讲技巧，一方面可以强化练习演讲能力，操练得多了，自然紧张的情绪就会缓解了。比如，南京豆瓜演讲口才培训，就是一家师资力量雄厚、课程体系完整科学、效果实用实效的机构，也是值得学员信赖的口碑品牌。

自我暗示法；在心里告诉自己一定能成功，要对自己有信心，这没有什么可怕的，只要努力，自己也一定能做到。楼上的说得也有道理。

关键是要积极面对,多在平时和大家接触树立信心,实在不行就在演讲是用小动作分散自己注意力

要拿稿吗？不拿稿的话可以带一个小东西上台，握在手里把玩，这样不会紧张。

呵呵
我们称为舞台恐惧。
但是你确实严重到这样的程度了嘛？建议可以联系一下当地的心理咨询机构。
一般在咨询中，普遍使用系统脱敏等行为疗法，效果也都不错的。
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