一般就好！太大的力量容易伤到肌肉
用自己能承受范围的 不能太重 你举得起只能做一两个的话 会伤肌肉 要能做几组的
要慢慢来，先用一次能举十多个的，举几天，等到适应后就换重点的，然后再这样慢慢循环渐进，不要勉强，我相信这样才是最好的办法。
建议不要用最重，一下子把持不住很容易拉伤
