为什么在这里就是睡觉睡不好

朋友,别着急,我来告诉你怎样才能睡好，希望我的回答对你有所帮助 。

睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

这里给大家提供几个有效的处方：

温水浴

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

足疗

足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。

食疗

还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

随遇而安无为而治

有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

调节兴奋和抑制过程

睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。

最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松.
治疗失眠的瑜伽练习:
充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。
进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸
（一）猫式
1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。
2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。
3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。
4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。
（二）兔子式
1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。
2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。
3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。
4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。
（三）开肩式
1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。
2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。
3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。
（四）肩立式
1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。
2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。
3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。
4．恢复两手的位置，仰卧放松。
（五）鱼式
1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。
2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。
3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。
（六）仰卧腹式呼吸
1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。
2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。
3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。

希望我的回答能让你满意。谢谢。

一、高血压的危害 高血压真正的危害，在于损害心、脑、肾等重要器官。导致中风心肌梗塞，肾功能衰竭（严重的会导致尿毒症）等致死，致残事故。血压过高，会促使脂质在动脉壁沉积，降低血管弹性和容量。脑部的血管病变，会发生脑梗塞，脑出血，即脑中风；心脏的冠状动脉因为脂质沉积形成冠心病，导致心肌梗死；而过高的血压使心脏负担过重形成高血压性心脏病，最终导致心源性猝死。 2005年，全世界死于心脏病的人达到1700万，占世界总死亡人数约40%，心脑血管病也已成为我国致死，致残的首要疾病。而高血压正是导致脑中风，冠心病、心肌梗死、肾功能衰竭、动脉粥样硬化等破坏心、脑、肾器官的“无形杀手”。 我国高血压患者已达1.6亿人，每年新增病例150万人，全民性的高血压防治工作刻不容缓。二、什么是高血压？ 连续3天（不是同一天）测定血压，正常人的理想血压值是收缩压120毫米汞柱，舒张压是80毫米汞柱。若收缩压大于等于140毫米汞柱，舒张压大于等于90毫米汞柱，就是高血压。怎样测血压呢？固定在同一时间，同一手臂测定血压并做好记录。三、什么是偶测血压？ 被测者在没有任何准备的情况下测得到血压称为偶测血压。如门诊体检或普查所得的血压。 偶测血压临床上应用广泛，但也存在很多局限性和缺点，单次偶测血压不能代表真实的血压值，也不能说明病情的好坏或降压治疗的疗效。解决偶测血压波动大的问题，可采用以下三种方法：1、被测者必须在充分休息的条件下，有医护人员在不同的时间，多次反复测量血压值，这种才能准确地反映血压的真实情况；2、有资料表明部分被测者存在医护人员所测得的血压值，始终高于病人家属或病人自己所测的血压值的情况，即白大衣现象，这时可由病人家属或病人自己测量血压；3、使用全自动血压记录仪监测血压。四、怎样识别血压值？级别收缩压（mmhg）舒张压（mmhg）理想血压≤120≤80正常血压≤130≤85正常高值（临界）130——13985——891级高血压（轻度）140——15990——992级高血压（中度）160——179100——1093级高血压（重度）≥180≥110五、高血压如何分类 收缩压或者舒张压任意一项达到表中某一级别规定的血压值范围，即可确认为这一级别的高血压。六、目前高血压的治疗现状现代医学认为，人一旦确诊高血压病需要终身服药，终身服药会对胃肠造成不可逆的损害，有利尿作用的降压药可以造成低血钾、血尿酸升高，所以，患有，痛风的病人就不能服用，如“心得安”等这些倍它受体阻断药；有哮喘的人就不能吃。而且这些药过量服用还有可能造成血脏传导阻滞，以及血脂、血糖的不正常；如“硝苯地平”等钙离子抬抗剂可以造成脚部浮肿，面部发红，心跳加快等症状；常用的“卡托普利”这类药有20％的人服用以后出现干咳。还有很多降压药如“利血平”（北京降压0）除了可以造成胃溃疡以外，还可以造成性功能减退。“复方罗布麻片”（呱乙定），有些利尿剂和倍它受体阻断药都有造成性功能减退甚至阳痿的可能。有些药如“螺内脂”长期服用除了造成男性功能减退以外，还可以使女子发生月经不调、闭经，甚至停止排卵。 还有很多高血压患者晚期会出现药物性脂肪肝、尿毒症等，另一方面，目前治疗高血压的药物主要以扩张血管和降低血容量为主，根本就没有考虑人体重要脏腑，大脑、四肢末梢等的供血供氧，所以很多高血压患者仍然会头痛头晕、四肢冰凉。另外，特别是对于中老年人来说，如果长期使用扩张血管的药物，对本已脆弱不堪的血管来说无疑是雪上加霜，大大增加了出血的危险。七、正确认识高血压 高血压是常见的血管疾病，可导致心、脑、肾和血管多种病变，包括心衰、心肌梗死、中风、慢性肾功能衰竭等严重威胁生命与健康的并发症，严重危害着人类的健康。许多人不是死于疾病，而是死于无知、死于愚昧。八、正确防治高血压 控制高血压，一般人想得很简单，一天一片药就行了，可事实并非如此。西药服用时间长了会出现抗药性，越吃越多，对心、肝、肾等靶器官有损害，如动脉硬化、脑中风、冠心病、肾功能衰竭等并发症。因此，治疗高血压不但要选择适合自己的生活方式，更重要的是选择适合自己的药物，除了西药，可以考虑选择中药外用、内病外治、免除内脏腑对药物的摄入。九、为什么西医对高血压终身不能治愈？ 西医采用强制降压的方法，只能单纯降压，而不能有效地调节血压，改善血液循环，修复已损坏的脏腑器官，没有从根本上去调理，所以不能根治。十、什么是高血压脑病？ 高血压脑病是指血压突然急剧升高而引起的一种急性——过程的脑功能障碍综合征。中老年人，特别是高血压患者应该提高警惕，加以重视。 该病的临床表现是严重的头疼，呕吐、抽搐、视物不清、眼底水肿和意识障碍等，且不出现后遗症。 血压过高为什么会引起病？中老年人应该明白的医学常识是正常情况下，当血压升高时脑血管扩张，依靠这种自动调节过程来保持脑血流相对稳定。但就高血压脑病的患者而言，由于动脉压突然显著升高，引起脑血管过度调节反映，表现为小动脉痉体渗出到细胞外间隙，产生脑水肿和颅内压升高。 由毛细血管管壁破裂可引起的斑点状出血，脑小血管痉挛也可引起缺血性微梗塞，脑的斑点性出血和缺血性梗塞，可加重脑水肿和颅内压升高。 高血压脑病是发于高血压过程的一种严重的并发症，一旦发生应尽快采取紧急降压措施，病情可望好转。否则，可因颅内压升高，造成不可逆转的脑损害或发生脑癌而导致死亡。因此，遇到这种情况应马上就医。十一、高血压患者的五忌1、忌激动:医学研究证明，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，皆可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等活性物质增加，而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至引起脑出血，故老年高血压病人应注意控制情绪，做到性情开朗，情绪稳定，避免大喜与盛怒。2、忌疲劳：过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重，而老年高血压病人，一般体质较差，抗病能力弱，故应科学地安排生活，做到有劳有逸，劳逸结合，防止因文娱活动、家务劳动或外出旅游等过度劳累而加重病情。3、忌过饱：老年人消化机能减退，饮食过饱易引起消化不良，发生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病，同时吃得过饱会使膈肌位置上移，影响心肺的正常活动，加之消化食物需要大量的血液集中到消化道，心脑供血相对减少，而容易诱发脑中风。4、忌贪杯：过量饮酒，特别是饮烈酒，会使血压升高。另外，老年人的肝脏解毒力较差，也易引起肝硬化及血肌疾患，胃黏膜痿缩，胃肠道炎症和出血，故不可贪杯暴饮。5、忌便秘：大便秘结，大便时要憋气使劲，这样血压就会急剧升高，松劲时血压又迅速下降，特别是以蹲的姿势大便，更容易出现这种大幅度变化，以致在大便时引起脑出现和心肌梗死等，故平时应保持大便通畅。另外，高血压患者也不要急于将血压快速降低。人体的动脉血压是使血液流向各组织器官的动力，对保障各组织器官所需要的血流量具有重要意义。但若血压骤降，全身各组织器官的供血不足，尤其是脑、心、肾等主要器官，可因缺血缺氧而发生机能障碍，甚至造成严重后果。如脑组织供血不足，就会引起头晕和昏迷，这种称为缺血性脑损害。若心肌供血不足，就会引起心绞痛、心肌损伤，严重者可引起心肌梗死。 十二、中医钱氏药液可以有效控制高血压，做到不反弹 彭祖医学秘笈记载，人到中年，随年龄的增高，肾功能逐渐衰退及机体代谢功能紊乱。肾为水，心为火，肾水不足，必导致肝火阳亢，肝风内动，气推不动血，则血压升高，又因不良生活方式，吸烟、喝酒、疲劳、精神紧张，使其血压升高。 钱氏药液治疗高血压有较大的优势，体现了“降压与实现机体平衡及巩固疗效三者同时兼顾”的防冶方法，从而达到控制血压的目的。 在这里，彭祖集团提出治疗高血压新概念“绿色降压”就是大力提倡推行中医防治方法，内病外治，避免西药治疗带来的一系列不良后果，更重要的是阻止心血管疾患带来的致死性和致残性后果的出现。注重对心、脑、肾和血管的保护。 三千多年前，中华长寿养生始祖---彭祖钱氏铿，夏商时发明了长寿养生四大秘术---导引行气术调摄疗养术、膳食术、房中术。彭祖精通医术，内病外治堪称一绝，运用经络疗法，根除高血压，彭祖发明的长寿养生文化秘笈和医术秘笈，历代单传，现三十四世秘笈传人，钱荣刚，字龙。将医术秘笈公为天为，造福人类，疗沐地球时。。。。。。 1、钱氏秘方是采用多种天然名贵中药，经过传统的煎熬方式，确保药性，成为中药外用的特效降压药液，几十年临床证明，疗效显著，不反弹。2、浸泡双足：药液蒸汽进入毛孔，打通足阳十二经络，溶血栓，去淤积，净化血液，降低血脂，软化血管，使心肌收缩力加强，调节心率，激通心俞，风池二穴，达到以经络降压，彻底根除。3、药敷手心：敷于手心药物，气味进入毛孔，打通手阳十二经络，终止病变，步入根本治疗，稳定血压，不反弹。4、一般纯高血压治疗时间：8-15天。综合症高血压治疗时间：15-20天5、治愈后，如五年内反弹，免费治疗6、调理费人民币3万元正。十三、冬季高血压患者小心防患中风 高血压是中风的危险因子，而冬天又是中风高发季节，由于冬天气候寒冷，血液循环不良，血管容易堵塞，因此高血压患者极易发生中风，切实注意血压变化，充分掌握血压状况，以避免血压升高，此时就显得尤为重要。十四、高血压患者应该注意事项1、长期服用降压药，对患者自身带来一系列不良后果，要重视对心、脑、肾等高血压并发症的控制和预防；2、在药物治疗的同时，别放松非药物治疗；a、健康的生活方式、生活规律、低盐低脂饮食、戒烟、适当运动等；b、保持心情乐观愉快，避免过度的喜怒哀乐和激动；3应选择中医治疗方法，走出简单降压的误区。十五、通过经络治疗高血压 中药通过传统工艺特制成药液，利用药液蒸汽冲激十二经络，有效提高血液质量，加快血液的流动，改善微循环，治疗高血压引起的头晕、头疼、目眩、耳鸣、烦躁、心悸、失眠、肌体麻木等症状及心、脑、肾合并症，调理血压正常。同时恢复人体脏腑阴阳平衡，全面逆转高血压发病机制，有效纠正心、脑、肾等器官的“缺血”现象，使血压长期处于平衡正常不反弹的状态。十六、合理膳食1、坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯；不暴饮食，少食油炸、薰，腌制食品；2、增加纤维膳食，清淡为主，防止营养过剩，切实做到“三低”（低盐、低糖、低动物脂肪）；3、减性食物可防止物质在血管上沉积，预防血管硬化，要常吃绿色蔬菜、瓜果、牛奶、豆类、栗子、杏仁、山芋、土豆、西红柿、桔子等碱性食品；4、常吃有鳞海类、红葡萄、红葡萄酒（每天1-2量）、芥菜、红萝卜、山楂、紫菜、海带、草莓、菠萝、菜椒、柠檬等具有活血化瘀（抗凝，降低血液粘稠度）的食品；5、多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节功能，能够预防动脉硬化；6、每天喝奶，牛奶中所含钙质量适量吸收利用；7、适当减少脂肪和胆固醇摄入量，每日脂肪摄入量不应超过30克或占总量的15％以下；胆固醇摄入量，每日应该控制在200毫克——300毫克以下。十七、高血压食疗方1、醋花蛋：松花蛋又称皮蛋、变蛋、碱蛋、彩蛋、泥蛋等，其氨基酸是鲜鸭蛋含量的11倍，氨基酸种类多达20余种。加醋拌食，有助于治疗高血压。2、葛根西洋菜蜜枣汤：葛根60克、西洋菜250克、蜜枣6个共煮汤，文火久煮，饮汤食菜。3、冰糖酸醋：食醋100毫升、冰糖500克放入醋中融化，每餐饭后饮一汤匙。4、海带草决明煎剂：海带20克、草决明15克，水煎后吃海带饮汤。5、山楂荷叶茶：山楂15克、荷叶12克，煎水代茶。6、鸡汤：鸡汤可帮助高血压患者降低血压，因为鸡肉中所含的胶原蛋白有类似降血压药物ace(血管紧张素转化酶）抑制剂的作用。在鸡肉中，鸡爪含有4种胶原蛋白，次之是鸡腿，再次之是鸡胸肉。7、银耳汤：将泡发的饮耳100克，洗净去蒂；冬笋20克，洗净切片，放入锅中，加水适量熬汤，快熟时加入盐、鸡精、料酒、香油各适量，汤开后即可。十八、梳头能降血压高血压患者经常出现，头晕、头痛、失眠、疲劳等不适症状。其实梳头就是一种很好的放松和降压方法。具体的操作过程是：将头发散开，用一把较大的牛角梳子或用木梳，从头部前额处开始向后梳，一直到达后脑勺处，梳理30次。然后从头顶处开始，向两侧梳，一直达到耳后，两侧各梳30次。梳完之后，再做几次深呼吸，有助于放松情绪，降低血压。总之，高血压是一种致残率高达疾病，患者应该重视选择既不吃药又能根除的方法——彭祖经络神奇降压，不反弹。

恋家，恋床，形成了一种依赖

不习惯