如果不做有氧，只靠控制热量和力量训练这样到底是减脂还是增肌？

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

不能完全确定，例如全身力量循环训练，虽然是力量训练，但是训练目的是减脂。。。
但就效果来说，减脂的效果会＞增肌的效果。原因1，增肌比减脂难10倍，用这种方法首先出现的是减脂的效果。原因2，增肌一般会伴随增重，因为增肌需要大量的蛋白质，除非有计算非常严格的饮食，否则一般人要达到增肌需要的蛋白质，是会吃更多的。

减脂和曾肌不冲突啊~~~~~
其实做力量训练没有传说中那么容易曾肌的~~特别是女生！！！肌肉没那么好张！！！
我男票想要曾肌还在吃蛋白粉，吃鸡肉等控制饮食~~
对妹子来说做力量训练很塑形的~~~不过要有人指导，不要瞎做做错了就容易伤害自己。

有氧减肥，无氧增肌