什么运动可以瘦后背和肩上的肉，肚子上的肉怎么瘦？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

1.使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。
2.经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
3.做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
4.注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
5.这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让你的手臂和身材更加完美。
6.缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
7.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
8.做家务收腹　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
10.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
11.游泳 最能减肥 收脂肪
12.每天坚持做平板支撑
13.端腹 坚持

减肥是没有捷径好走的，只有通过有氧运动可以减脂（减全身的脂肪），身体局部的肌肉可以通过有针对性的无氧运动来锻炼，但是针对局部的锻炼理论上是不会消耗局部脂肪的，不过局部肌肉的改善可以提拉对应部门的脂肪，另身型更好看。
所以你想减掉肚子上的肉可以通过有氧运动+饮食控制（不是挨饿，是控制摄入高热量的食物，例如油炸食品，可以多吃粗纤维的食物，产生饱腹感）。
在没有器械的情况下，引体向上是非常好的背部训练方式。
同样在没有器械的情况下，俯身飞鸟动作可以锻炼肩部肌肉。
但是没有器械辅助，锻炼肌肉的效果会比较差，最好到健身房请私人教练指导。

1、运动过程中首先消耗糖，糖消耗尽之后消耗脂肪，但是不存在局部的运动消耗局部脂肪，脂肪是能量储存物质，首先会从身体堆积最多的地方进行消耗，也就是说没有具体的运动可以消耗你所说的地方，只能通过整体的有氧运动 2 但是一些运动会让背、肩、肚子在视觉上看起来比较瘦，比如：健身中的划船动作（百度可搜索健身中划船动作） 、卷腹运动、仰卧起坐、哑铃侧举。这些运动可以帮你在视觉上达到瘦的效果

瘦背部运动一：双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿两个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
瘦背效果：通过手拿哑铃的方法来运动，可以有效做到强化背部线条的作用，当你在上下运动的时候，从手臂到背部都会得到1个很好的肌肉锻炼和消耗热量，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。
如何快速瘦背部肉肉 动让你“背”受瞩目的运动_瘦后背

瘦背部运动二：超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿1个哑铃。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次就可以。
瘦背效果：让身体下躺在地面上，利用腹部的力量撑起整个身体，再让手臂做拉伸运动，可以有效锻炼到背阔肌、竖脊肌、臀肌等各部位的肌肉，从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。