首先要确定是否应拒绝别人。
如果别人求助于您，要看什么样的问题。如果是一些力所能及，对自他和社会皆无害的，不违反法律、道德、制度和良好的风俗习惯的。是不宜拒绝的，可以帮助对方。当然，如果对方一味地依赖于你，是他自己偷懒或贪无厌足，这种帮助对他可能并无益处，也可以拒绝。
反之，如果是违反了法律、道德、制度或良好的风俗习惯的，或者是强人所难的，或有损自他利益，对他现在将来均无好处的，或现在暂时有好处，长远看无好处的，均应予以拒绝。
其次，对应该拒绝的问题，性格软弱的人要学会怎样拒绝。
1.首先要找出害怕拒绝的原因。
这个要自己实事求是的分析，比如是因为害怕人际关系变差失去朋友、或是害怕以后别人也不帮助自己、或是害怕被人打击报复、或只是面子上不好过觉得违背了与人为善的原则等。
2.针对不同的原因，修正自己不正确的观念，使自己学会中道圆融。
如果害怕人际关系变化或其他几个原因，那么，可以参照周围同事、朋友、家人等周边环境中，一般人们对什么类型的求助会提供帮助，对什么类型的问题则会拒绝，作为一个参照物，如果您遵守了约定俗成的习惯做法，那么，没有人可以指责你什么，如果对方因此而指责你，疏远你，也无所谓，因为他已经超越了一般人相处可以求助别人的范畴。作为普通人来讲，你拒绝他是无可厚非的。
如果您是觉得违反了自己与人为善的原则，那么您对自己有更高的道德要求，愿意助人为乐，那么你就可以帮助他， 如果是这个原因的话，也就不用为此烦恼。这不属于软弱，而是您的高尚品德，但如果您内心还有冲突的话，那就要继续提高自己的修养，做到不会患得患失，要有善有善报的观念，这样就不会觉得帮助别人会失去什么，或不值得付出努力了。
3.对于确实应该拒绝的请求，如何改变自己的软弱特点？
可以参照我对《怎样做到不在乎别人的眼光》中的回答，同样有利于改变你软弱的性格。现将该回答复制如下：
这个问题，首先要明白别人的眼光代表的是什么？
别人的眼光实质了代表了某人对你言行举止、或某件事情上表现的看法和观念，或者说是某人自己的心中好恶。
其次，要明白是否别人的眼光都不好，或者都好？要有自己正确的判断标准。
我们要懂得别人的眼光是什么意思，好或坏，或与好坏无关。如果别人的眼光，代表的是法律、良好的道德、良好的风俗习惯等，那么这种眼光，可以警示你，告诉你要注意自己的行为举止，要反省自己，如果有错，必须要纠正，而不能坚持不顾别人的眼光，发展到极端，则成为恶而无耻，还以为很坚强。当然，即便别人的眼光是对的，也未必你就要在乎，你也一样可以不在乎，前提是你自己知道怎么正确地去为人处世，也就是说，你自己懂了，你能反省自己，会纠正自己了，你不必在乎别人的眼光。
反过来说，如果别人的眼光，代表的是一种不正确的观念，纯粹是某人自己的好恶，甚至妒忌，与道德等无观，那么，你完全可以无视，坚持走自己的路，让别人说去。
还有一种，别人根本就没有什么针对你的眼光，只是你自己胡思乱想，比如别人在私下聊天发笑，你因为跟他关系不好，误以为是在嘲笑你，在议论你，这种情况，这个眼光是你自己想出来的，本来就不存在。
最后，针对不同的眼光，我们如何做到不在乎：
针对第一种眼光，当然要提高自己的觉悟、反省、和纠正错误的能力，做到了，就可以完全不在乎别人了，
针对第二种眼光，要经常提醒自己，你的命运掌握在自己手上，你为自己而活，同时可以为家人和社会作出奉献，别人什么眼光，既不能增加你什么，也不能减少你什么，成功和失败，取决于你的努力，与别人的眼光完全没有任何关系，所以可以完全无视；其次，不要被这种人所恼怒，要对其心生怜悯，因为这种人大多是无德无能之辈，他的乐趣在于议论他人、打击他人，而不知道自己去努力创造自己的幸福，这种人活得实在是可悲，对其生轻弱想，不如你想；再次，对于妒忌打击你的眼光，你要知道，说葡萄酸的人都是些得不到葡萄的人，打击和嘲笑你其实是证明你比他们优秀，这个打击，等同于赞叹你，你得偷着乐，干嘛要烦恼和在乎呢；要是实在忍不住了，亦可作如此想，狗咬人，难道人还要趴下来的反咬狗一口吗？为这种人，多浪费一秒都不值得，所以，你要比以前更努力，更优秀，不要忘记自己最初美好善良的志愿，用行动表达，事实胜于雄辩，知道吗？虚空无言，没有谁可以坏虚空，大地等无憎爱，没有什么东西可以污染大地，我们的心比虚空和大地可是好得太多了，要常作如此想。
针对第三种眼光，这个要怪自己胡思乱想，以后就不要想了，知道武打小说上一般最上乘的功夫是什么吗？那就是无招胜有招，一切看成无。这 一招无人可破，把一切都当成与你无关，只专心做你自己的事，这样别人就是有意针对你，也摸不着你的头脑，以后要注意自己在什么地方起了烦恼，起了贪爱或讨厌，把这个处理好了，就把胡思乱想的根去除了。
另外，就是个人人际关系中， 或心中有什么不快，也要知道，不能扩大化，极端化，要知道人的心都是变来变去的，很少有人会恨你一辈子，很少有人会关注你一辈子，你在心里琢磨人家，也许人家压根就没想到你。
总之，在乎别人的眼光，根源在于，对自己不够自信，内心不够强大，要总治这个问题，就需要自己多学习圣贤书，提高自己修养，同时加强谋生技巧的学习，修福又修慧，同时学会自我肯定，自我反省，知道外在一切都不是永恒不变的。
最后教你一招，实在忍不住别人眼光的时候，摸摸自己的头发，是不是很稳，是不是一根都没有少，一根都没有多？是吧，那就不用想别人的眼光了，专心做自己正确的应该做的事，不要用别的人眼光来惩罚自己，你若不在乎，谁也奈何不了你。
“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”
“任他谤，任作非，狗啖虚空作何味，把火烧天徒自疲”
“任他谤，任他非，蜀犬吠日日何损”
“正邪俱不用，清净至无余，自求多福，自作自受，不由他教，不由他悟，亦不由他得，亦不由他误”
“憎爱不关心，长伸两脚卧”
“我若无心于万物，何妨万物常围绕”
“不理无非假，理它干什么，它非它受罪，我不陪他累。”
---人生在世，只要自己行得端，做得正，就不用害怕，相信善有善报，恶有恶报，无有畏惧，不妨念念这些诗 ，给自己一个快乐的心境。
如果您能参照以上的做法，相信不再会畏惧必须的拒绝。为己所应为，而不为不应为。不再受别人左右，不再受别人影响，而以道德、法律、良好的风俗习惯等法则来作为自己为人处世的标准。纵有暂时的得失，也不动摇自己以法则为标准的决心。只有这样，才可以独立自主地生活、工作。
一、软弱
悦纳：
性格懦弱的人比较不会强势，和人相处不会给人造成压力。很多性格懦弱的人都比较随和好相处。
分析：
家庭教育过于苛刻，在这种高要求、批评多的环境中产生了懦弱的性格。先天条件不足，身体疾病、身材矮小，有的也会导致不自信的性格。或者受到欺负和孤立，没有及时的情绪疏导，同样会造成懦弱自卑的特点。
懦弱的人优先考虑别人的感受，担心得罪人、惹得别人生气。
懦弱的性格会表现为自我怀疑，觉得自己不够好，觉得别人比自己要优秀。
态度：
不要瞧不起懦弱的人，不要打击他们。他们也非常需要关爱和鼓励。给他们勇气，让他们增强自信。
懦弱可以是性格上的懦弱，但仍然可以非常能干。人人都是平等的，懦弱的人也有自己的生存方式，不是只有强者才能够生存。如果每个人都是强者，这个世界就会变得不平衡、无法维持下去。
记住一点，没脾气可以，性格懦弱也罢，但一定要有原则，做人要有自己的底线。小事情可以没脾气，当威胁到你亲人的时候或关系到你尊严的时候就要强硬。
方法：
通过锻炼自己的身体，增强自己的自信心。
多去经历事情、多去尝试，多去和人交往。
做自己擅长的事情，看到自己的能力。
学会独立。
多参加团体活动锻炼胆量。
向强者学习。
亲子教育：
1．要学会放手，培养孩子独立的个性。
2．不要太强势。
3．管好自己的情绪。
4．多鼓励，不要打骂。
5．参加户外活动和夏令营，多参加兴趣班。
6．在孩子需要的时候，永远给予孩子支持和爱。
二、害怕拒绝他人
现实生活中俗称的 “老好人”，这是他们所面临的难题。你去找他们帮忙，也许他们本身力不能及，可偏还要一口痛快地应承下来，仿佛他们真的不费吹灰之力，举手之劳。时间久了，找“老好人”帮忙，轻松愉快又没有负担变成了大家的错觉，似乎轻飘飘不走心地说一句谢谢就万事大吉了。然而，这对他们却是莫大的困难和困扰。
也许对于他们来说，不想拒绝的背后，是想维持一个好的友善形象，但他们可能没有料想到，在条件不允许的情况下，学会拒绝是对自己和他人真正的负责。否则，在做事的过程当中心不甘情不愿，既不开心，又难以把事情真正地做好。
小时候，我们就被教育要友善和睦，要学会分享，要替他人考虑。但是很多时候，自己的需求才是第一位的。为了合群，为了有个好名声，我们不得不藏起自己的真实想法，把情绪隐藏，委屈咽进肚子，这样其实算不上一件好事。
还有的人从小就学会了听话顺从，他们习惯了像提线木偶一样被指派，已经学不会要为自己发声或者争取自己的意见想法，就不会说“不”，不会拒绝，同时内心的深处是害怕做出拒绝后要面对什么样的处境，所以干脆默不作声地随波逐流，顺从事情的发展，走一步算一步。他（她）们往往是一副小绵羊乖巧的模样，有时会赢得长辈们的喜爱，但往往并不能真正表达自己的内心而活得窝囊，拧巴。
其实，拒绝或者接受就像硬币有正反面一样正常。我们可以选择是也可以选择不。虽然有时说不很难，或者会面临一些状况，但是可以学习通过什么方式去说不，例如可以用委婉的方式表达自己的拒绝。甚至，有问题就解决，有情况就说明，有情绪就表达，也是不错的尝试可能。心理问题从来是宜疏不宜堵。我们可以拒绝，也当然有权利去拒绝。我们要看到拒绝的好处。它给我们免除了很多的压力和烦恼，更能够保留自己的时间、金钱和自主性。相比逃避、一味应承，更应该做的是学习如何说不，让自己不胆怯，别人不难堪，真实而自然的人际交流才是更完善而美好的。
愿你能勇敢快乐地做自己，不负担，不躲藏，不胆怯，不恐慌。人生，至简而美。
注：如果你不会拒绝别人，别人就会不把你当回事。适当地拒绝。
摘自《性格成长指南》
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