臂力器一天做多少个?

2024-11-19 19:33:38
推荐回答(5个)
回答1:

每天5次,做6组,一组10~30个,做完一组休息一分钟。


使用方法: 

1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。 

2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。 

3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。 

4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。 

5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。 


注意事项: 


1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。 

2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。 

3.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 

4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。 

5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

回答2:

1.建议一次4~6组,每组10~20个。
2.每天2~3次,这个要看你的状态。
3.如果肌肉酸痛无力,就别强求自己做。
4.如果你一次能扳20多次都很轻松的话,你就可以换一个更重的臂力棒了。
希望我的建议能帮到你(′゜ω。‵)

回答3:

早上起来做30个左右中午饭后半小时35个左右 晚上洗澡前半小时做50个 时间前做40个 做完后要活动活动手臂 不然明天起来会很酸痛

回答4:

不用这么麻烦,上午早餐前做2组,晚上晚饭后半小时2组,1组10个,做完一组休息5-10分钟就可以了,做一个月休息2天,然后加强力度,看个人喜好。

回答5:

一天做60个,上午20个,中午20个,下午20个。