求练截拳道扎马步的标准方法姿势

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

　　先双脚闭住，让后两腿张开与肩宽 就行了 有利于腿部的力量 和 中心
　　比如说和人摔跤 你的中心就稳 一般如果坚持练的话 3个星期就有效果
　　不信试试 哈哈
　　什么叫 大成拳桩 啊？？
　　臀部没什么 主要把臀部压下去 一般侧踢时 需要 腿与身子成一条线
　　饿 ~！ 差不多了把
　　哈哈 其实 你天天跑步就行
　　做什么是要持之以恒 如果 一天大鱼两天晒网 就不好了
　　那么就永远 练不成的 要相信自己！！！！

　　这是我以前给别人答得 希望对你有帮助：

　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，
　　说白了，练之前要注意：自己的年龄 太大了
　　20~30 就不会练出厉害的武术，这是现实的，
　　最多也只能防身，说真的我是武术爱好者，
　　我很坚持，因为我知道练武术最基本的就是练基本功，这也许你知道。
　　练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何打倒别人。
　　要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。
　　每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天最少2000米）
　　最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）
　　方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个
　　2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样
　　3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀
　　这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。
　　要早睡早起，没特殊情况，最晚11点就睡。
　　这是哑铃的方法。
　　还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：
　　练武不练功到老一场空。这不是没道理的。
　　你只要练好基本功，你就成功了4分之1
　　那3份，就要往深发展，学习各种拳路。
　　额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。
　　李小龙的 年代+意志+情况+机遇=打不倒的他
　　相信自己，我也不是什么专业的，具体你还要最好听听专业的咋说。呵呵
　　行了，祝你好运！ GOOD LUCK

想练好截拳道最重要的还是要看你的身体素质，因为截拳道对身体素质要求很高，所以说如果你浑身韧带都已经拉开那么你可以直接联系截拳道，如果没有那么建议你先每天联系踢腿拔经等
截拳道没有马是真的，但是如果你一定要练扎马的话，建议练二字钳羊马，截拳道是从咏春基础上转变过来的，不难发现李小龙实战中时有有二字钳羊转化之后的步伐，但要从严格意义上来讲的话截拳道主要是强侧置前的戒备式：
两脚前后站立，肩膀指向敌人，强手强脚置前弱手放于下巴旁，双手与肩同高，两脚在同一直线上后脚虚步脚尖点地，脚后跟略微抬起，前脚踩实，身体重心略微偏后。
二字钳羊马：
一，身体立正双臂自然下垂 二，抱拳于胸两侧双腿曲膝 三，脚后跟不动双脚尖打开至最大 四，脚尖点地双脚后跟打开使双脚尖指向的延长线夹角成60°以使下盘形成稳固的正三角形 五，保持身体头部一条直线与地面垂直。感到两膝关节和大腿内侧在用力就是对的。
其实不管什么马只要多加练习都能达到同样的效果的。

首先纠正一个观念问题！ 截拳道有戒备式 而没有马步！

虽然说 截拳道 没有固定的招式，任何门派的招式都可以为截拳道的练习者所使用 前提是这些招式实用 即符合武学原理

李小龙生前教授弟子时 反对传统武术中的马步 即使是咏春的二字钳羊马也被抛弃 经过他的研究 强侧置前 的戒备式 最科学

两脚分开 前后站立

建议楼主看看李小龙弟子怎么教的 伊诺山度 和 黄锦铭等

凸起前面的兄弟，然后用力一挺，就听见声音了